Vacanțele voastre se învârt în jurul mâncărurilor cu conținut ridicat de grăsimi, rău pentru voi, dar cu gusturi atât de bune? Simplul gând al tuturor mâncărurilor și deserturilor delicioase de casă te face să câștigi zece kilograme?
Sărbătorile sunt dificile dacă vă uitați cu greutate din mai multe motive. Evident este că mâncarea este mai abundentă. Fiecare adunare pare a fi programată în jurul unei mese. Trebuie să fii la această casă pentru prânz și locul acela pentru cină. Și, nu numai că mâncarea din abundență este abundentă, ci și mâncarea gustării.
Nu numai că există mai multe alimente, dar, de obicei, este mâncare pe care nu o obțineți în mod normal. Așadar, îl privești ca pe un „tratament” care ușurează să îți justifice consumul sau să mănânci mai mult, deoarece știi că va fi un an întreg înainte de a putea avea din nou acel fel de mâncare.
În sfârșit, dacă ești un consumator de stres, ce este mai stresant decât sărbătorile? Aveți stres financiar dacă aveți o mulțime de cadouri de cumpărat sau petreceri pentru a participa. Ai stres familial pentru că trebuie să ai de-a face cu rude care sunt destul de dure pentru a le lua singure, dar pune-le pe toate și WHAMO! Dacă a existat vreodată un moment în care să râvnească mâncarea confortabilă, acesta este.
Da, vacanțele pot fi grele pe talie. Dar nu trebuie să fie. Adevărul este că tu poate sa supraviețuiește sărbătorilor cu centura pe aceeași crestătură ca înainte de a începe. Cum?
Renunțați la a vă spune că nu puteți
Dacă vă spuneți în mod repetat că nu puteți face alegeri bune sau nu puteți trece pe lângă masa de desert fără să vă apucați dulceața preferată, atunci aveți dreptate. Nu poți. Cu toate acestea, dacă vă spuneți că puteți, atunci veți avea dreptate și atunci.
Puteți face orice vă spuneți că puteți face. Acordă-ți credit. Ai reușit să treci prin niște circumstanțe destul de grele din viață, nu? Deci, de ce să nu recunoașteți că sunteți suficient de puternic pentru a trece pe lângă o bucată de cheesecake sau fudge? Tu esti. Trebuie doar să-l crezi și să te angajezi.
Nu vă lăsați să vă faceți prea foame
De câte ori nu ai mâncat toată ziua pentru că știi că vei merge la o adunare care va avea tone de mâncare preferată? Și ce se întâmplă când ajungi acolo? Mănânci totul la vedere, nu?
Deși poate părea că te-ai arunca mai bine doar să mănânci o singură masă uriașă, adevărul este că ai consumat mai multe calorii decât ai face dacă ai fi mâncat în mod sensibil toată ziua și nu te-ai arătat rău. Și, nu numai că mănânci mai mult, faci alegeri nesănătoase. Îți este atât de foame încât vrei mâncare și o vrei acum, astfel încât să mănânci orice este în fața ta.
Deci, nu vă lăsați prea foame înainte de a merge. Asta înseamnă două lucruri. În primul rând, asigurați-vă că mâncați în timpul zilei. Poate doriți să mâncați mai ușor, deoarece știți că veți consuma mai multe calorii decât în mod normal în acea noapte, și este în regulă. Dar, nu omite să mănânci cu totul.
În al doilea rând, mănâncă ceva hrănitor chiar înainte de a pleca. Faceți o ceașcă de ciorbă pe bază de bulion sau luați un măr și o felie de brânză. Dacă nu îți este prea foame când ajungi acolo, vei fi mai puțin înclinat să eșarfezi o grămadă de cai de pește care, în realitate, probabil că nu au niciun gust.
Fii selectiv
Doar pentru că este vorba de sărbători nu înseamnă că trebuie să alimentați prea mult Tot. De câte ori ați început să aliniați pentru mâncare, puneți un pic din asta și un pic din asta pe farfuria dvs. doar pentru a-l îngreuna când ajungeți la ceva cu adevărat vrei? Verificați întreaga selecție de alimente înainte de a intra chiar pe linia alimentelor. Alegând ceea ce îți dorești înainte, poți evita acest timp de vacanță vechi.
Este nechibzuit să te aștepți să treci de sărbători și să nu-ți permiți delicioase. De altfel, ce se întâmplă când vă spuneți că nu puteți avea niciun fel de plăcintă cu mere casnică sau bunele faimoase bunicuțe ale mătușii Mătușii? Mănânci dublu, nu?
Dă-ți voie. Permiteți-vă câteva tratamente. Alege alimente pe care le poți obține doar în această perioadă a anului. Este ușor să te îndepărtezi de ceva ce știi că poți avea oricând, așa că fă-o. Mergeți pentru alimentele care sunt speciale și mâncați-le cu drag.
Urmăriți-vă aportul de alcool
Deși este în regulă să bei un pahar sau două dintre cele bubite, fii prudent că nu îl exagerezi. Este greu de urmărit ce și cât mănânci atunci când vezi că se dublează.
Nu numai că ai tendința de a alege alegeri alimentare proaste atunci când bei, ceea ce duce la calorii în plus, alcoolul are și calorii. Chiar și o bere ușoară are oriunde de la 96-110 calorii pe o porție de 12 uncii. Aveți câteva dintre acestea și depășiți limita de calorii zilnice.
Și, dacă decideți să încurajați o veselie de vacanță, încercați să nu o faceți pe stomacul gol. Alcoolul îți ajunge mai rapid în sânge și te lovește mai tare. Așadar, limitează-te la băuturi nealcoolice înainte de a mânca dacă vrei să păstrezi controlul asupra alegerilor tale alimentare.
Crește-ți nivelul de activitate
Nu numai că puteți anula o parte din daunele vacanței urmărind ceea ce mâncați, dar puteți crește și cantitatea de exerciții pe care o primiți. Dacă știți că veți consuma niște calorii în plus, atunci ardeți câteva calorii în plus.
Creșteți durata antrenamentelor. Puneți mai mult timp pe banda de alergare sau eliptică.Luați o clasă suplimentară pentru a vă contracara mesele de vacanță. Sau, crește-ți intensitatea și antrenează-te puțin mai greu.
Nu numai că veți arde calorii în plus, dar este de asemenea probabil că nu veți face alegeri proaste dacă vă mențineți antrenamentele. De ce? Pentru că atunci când lucrezi, ai tendința să nu vrei să-ți desfaci toată munca grea.
Sărbătorile sunt la fel de dăunătoare pentru alimentația ta, așa cum le lași să fie. Luați controlul și puneți-l acolo unde aparține. Vei fi mai fericit pentru asta.
