După ce ai aflat care pot fi efectele stresului asupra organismului, vei vedea de ce este atât de important să îți gestionezi stresul cu câteva dintre aceste sfaturi utile.
Stresul este o cauză evazivă pentru multe probleme de sănătate de care trebuie să fiți conștienți. Afectează sistemele endocrine, imune, musculare, nervoase, cardiovasculare, respiratorii și reproductive. Practic, afectează totul și rareori acordăm stres atenția pe care ar trebui să o recunoaștem.
Nu se pare că primim o factură lunară din cauza stresului pe care o putem plăti și ținem sub control. Trebuie să ne folosim de latura noastră creativă pentru a o gestiona și pentru a ne face viața relaxantă și plăcută, astfel încât sănătatea noastră să funcționeze pentru noi și nu împotriva noastră.
Muzica, arta și activitățile de relaxare vă vor ajuta să readuceți corpul în echilibru, iar valoarea acestor lucruri care creează emoții pozitive nu poate fi subestimată. Efectele stresului asupra corpului pot deveni foarte grave, așa că haideți să ne uităm la unele dintre ele pentru a vă putea evalua dacă trebuie să vă reduceți.
1. Insomnie
Din cauza modului în care stresul afectează creierul, acesta vă poate menține pe tot parcursul nopții. Dacă aveți probleme cu somnul, câteva sugestii trebuie să vă asigurați că veți face eforturi zilnice pentru a arde aburul, după cum se spune. Adesea corpul tău va avea prea multă energie pentru a dormi dacă nu-l cheltuiți. De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de cofeină la cel mult o cană dimineața și să reduceți și zaharurile rafinate în alimentația dvs.
2. Depresia
Când sistemul nervos central este stresat pentru perioade îndelungate de timp, poate crea anxietate și depresie. Acest lucru poate duce la consumul compulsiv, anorexie sau consumul excesiv de alcool. Uneori, depresia te poate face să nu vrei să fii în preajma oamenilor și să te facă să vrei să dormi mult. Creșterea în greutate ne poate determina să pierdem motivația, iar suprasolicitarea poate duce la diabetul de tip 2.
Atunci când stresul este neadministrat, acesta vă poate afecta nu numai pe voi, ci și pe cei din jurul vostru.
Stresul poate afecta modul în care interacționezi cu oamenii. De multe ori devenim iritabili și ne agităm de cei dragi, fără să intenționăm. Dacă începi să lupți cu oamenii din jurul tău, poate crea stres cronic. Încercați suplimentele de sunătoare pentru a vă stimula starea de spirit, dar conștientizați că poate interfera cu eficacitatea controlului nașterii.
Este important să căutați terapie și să găsiți modalități de a reduce stresul dacă simțiți că apar aceste simptome. Stresul se poate dezvolta subconștient și s-ar putea să nu fim cu adevărat conștienți de cât de mult stresul ne aflăm.
3. Migrene
Migrenele sunt o tulburare a sistemului nervos. Adesea durează câteva ore sau câteva zile. Este posibil să simțiți durere pe o parte a capului. Migrenele extreme provoacă sensibilitate la lumină și sunet și pot provoca greață, vărsături și dureri de stomac.
Migrenele afectează mai mult femeile decât bărbații și sunt una dintre cauzele principale ale timpului plecat de la muncă. Asigurați-vă că obțineți multă apă suplimentară dacă simțiți debutul unei migrene și când simțiți o durere de cap începe să o utilizați ca semnal pentru a face o pauză pentru a vă relaxa.
Migrenele pot fi, de asemenea, declanșate de un amestec de stres, intoleranțe alimentare și deshidratare. Dacă simțiți că o migrenă se apropie, asigurați-vă că evitați unii dintre cei mai buni alergeni precum grâu, soia, lactate, ciocolată și alcool.
Amintiți-vă, stresul poate fi cauzat de a nu avea grijă de corpul dvs. în mod corespunzător. Un stil de viață sănătos este legat în mod complex de scăderea stresului, deoarece, dacă corpul tău suferă, vei fi stresat.
4. stomacul
Sistemul nervos este direct legat de sănătatea intestinului nostru. Ei spun că stomacul nostru poate fi considerat un al doilea creier. Adesea, atunci când suntem stresați, vom suferi dureri în stomacul nostru. Uneori stresul poate irita ulcerele la fel ca și băuturile acide și alimentele.
Cel mai bun mod de a vă gestiona sănătatea intestinului este să mâncați o dietă antiinflamatoare și să mâncați alimente alcalinizante. Dieta antiinflamatoare promovată de Dr. Andrew Weil este o dietă bazată pe plante, care proporționează cantitățile de carne, cereale, produse lactate, deserturi și alcool.
Încercați să reduceți sau să eliminați mâncarea procesată precum mâncarea rapidă și beți apă alcalină pentru a vă aduce corpul în echilibru. Probioticele vor ajuta, de asemenea, la echilibrarea sănătății intestinului.
Stresul poate, de asemenea, să-ți determine corpul să reacționeze la anumite alimente pe care le-ai folosit pentru a putea tolera. Am dezvoltat intoleranța la gluten în timpul unei părți deosebit de stresante din viața mea și, odată ce am eliminat glutenul, durerea stomacală a dispărut complet.
5. inflamație dureroasă
Stresul ne pune creierul în modul de luptă sau zbor, ceea ce ne permite să răspundem mai bine la stres, deoarece ne oferă adrenalină și mai mult oxigen. Cu toate acestea, eliberează și un hormon numit cortizol. Acest hormon este acid și creează radicali liberi în organism.
Dacă nu sunteți familiarizați cu radicalii liberi, în esență, aceștia sunt instabili și trebuie să fure un electron din celulele pielii noastre sănătoase pentru a se stabiliza. Acest lucru provoacă inflamații în țesuturile și articulațiile noastre musculare. Adesea orice termen care se termină în „itis”, cum ar fi: artrita, bronșita, tendinita și dermatita sunt cauzate de inflamație.
Yoga și exercițiile fizice, în general, ajută la reducerea stresului și a inflamației. Dacă stai mult pentru muncă și slăbire, poate crea, de asemenea, stres asupra corpului tău, deoarece o postură slabă va pune eforturi asupra mușchilor. Faceți pauze de întindere la fiecare 30 de minute și asigurați-vă că vă așezați direct la birou.
Puteți încorpora ierburi antiinflamatorii în dieta dvs. precum scorțișoară, turmeric și ghimbir pentru a vă ajuta.
6. Dureri de spate și de gât
Stresul se poate acumula în spate și în gât, în timp ce ne tensionăm mușchii inconștient. De multe ori durerea cronică este cauzată de stres. Când nu recunoaștem furia, frica și anxietatea, creierul îl va transpunea în mod inconștient în durere fizică din corp. Dr. John E. Sarno a studiat acest fenomen și îl numește Sindromul Mitozei Tensionale (TMS).
Adesea, oamenilor le este greu să accepte că durerea lor fizică nu este cauzată de o vătămare sau că stresul poate prelungi simptomele unei leziuni, dar după cercetarea Dr.Sarno a vindecat cu succes peste 10.000 de oameni de durere cronică, nu mai este o intrebare.
Cartea sa intitulată „Vindecarea durerilor de spate: conexiunea cu corpul minții” m-a salvat după doi ani și jumătate de apariție a durerilor de spate cronice în urma unei leziuni de gimnastică. În două săptămâni de la recalificarea creierului meu, durerea îmi dispăruse complet. Recomand cu drag această carte!
7. reflux acid
Stresul îți afectează sistemul cardiovascular. Poate crea hipertensiune arterială dacă inima ta este sub stres frecvent și pompează sângele mai repede decât în mod normal pentru perioade îndelungate de timp. De obicei, când cineva primește reflux acid ajunge la o pastilă Pepto-Bismol sau Alka-Seltzer și uită de ea. Aceasta nu ajunge la rădăcina problemei, care poate fi, fie, legată de stres sau de dietă.
Deseori stresul va crea arsuri la stomac și vă poate crește ritmul cardiac. În cazuri rare poate crea dureri în piept și atacuri de cord. Puteți vedea de ce este important să vă gestionați stresul; afectează primul lucru de care trebuie să trăiești, sănătatea ta.
Atunci când corpul tău este sub stres, eliberează zahăr glucoză pe care trebuie apoi să îl prelucreze. Dacă ești sub stres deseori, îți poate întrerupe procesul digestiv. Deoarece stresul vă poate împiedica procesul digestiv, poate apărea constipație și creșterea în greutate. Stresul îți afectează sistemul respirator și determină creșterea simptomelor de astm, ceea ce face dificilă respirația.
8. Perioade neregulate
Stresul vă poate face să pierdeți perioada dvs., să o faceți extrem de ușoară sau să o faceți extrem de grea. Stresul crește testosteronul la femei și poate reduce libidoul. Dacă simțiți că stresul vă afectează relația, asigurați-vă că rezervați o zi de spa sau încorporați activități mai relaxante în săptămâna dvs.
Fa o baie cu bule, mergi la o plimbare zilnică și răsplătește-te urmărind un film amuzant. Râsul eliberează substanțe chimice care ajută la combaterea stresului și vă mențin fericit.
9. Hipertensiune arterială
Nu multe persoane sunt familiarizate cu termenul de hipertensiune sau pot identifica cu exactitate simptomele și cauzele acestuia. Hipertensiunea este modul în care organismul îți spune că stilul tău de viață este prea stresant și ai nevoie de mai mult echilibru. Poate că doriți să creați un mediu de acasă mai pașnic pentru a găsi un loc de muncă cu un nivel mai scăzut de stres.
Hipertensiunea arterială poate duce la boli de inimă, care este principala cauză de deces în America. Stresul ne afectează mult mai mult decât ne dăm seama, și pur și simplu ieșind afară și jucându-ne, uitând de tot când mergeți în camping sau la plajă, poate fi doar ceea ce a recomandat medicul. Asta și o dietă sănătoasă pe bază de plante!
10. Sistem imunitar slab
Studii recente au legat sistemul imunitar de multe boli de sănătate. Dacă sistemul imunitar rămâne puternic, acesta va bloca virușii și îi va ucide la debut. Dacă sistemul imunitar este slăbit, virusurile pot găsi un timp mai ușor care intră în organism.
Yoga îți construiește sistemul imunitar al corpului, iar plante precum ciupercile, usturoiul, lămâile, verdeața cu frunze și fructele de pădure întăresc, de asemenea, prima linie de apărare a corpului tău. S-ar putea să doriți să vă îmbunătățiți sistemul imunitar cu unele dintre produsele uimitoare oferite de Health Force, care sunt un supliment de nutrienți extrem de dens, disponibil online.
De asemenea, este recomandat să evitați excesul de alcool, deoarece alcoolul îți slăbește sistemul imunitar și, dacă bei foarte mult, corpul tău va fi mai susceptibil la boli. Alcoolul este de asemenea un depresiv și nu este o modalitate bună de a face față stresului.
Asigurați-vă că nu veți ieși afară cu părul umed și îmbrăcați-vă călduros pentru a nu pune în pericol sistemul imunitar în continuare. Dormiți suficient și obțineți multe plante vii pentru nutrienți. Puteți învinge stresul prin stimularea sistemului imunitar în alte moduri!
11. Infertilitate
Deoarece fertilitatea necesită un echilibru hormonal special, stresul în exces vă poate afecta capacitatea de a rămâne însărcinată. Când echilibrul dvs. chimic intern este dezactivat, îl puteți echilibra cu activități relaxante precum Tai Chi, Yoga sau meditația. Asigurați-vă că mâncați o dietă curată, monitorizați-vă cheltuielile și nu vă lucrați singuri până la os.
Practic, stresul poate afecta ovulația, deoarece partea creierului numită hipotalamus, care semnalează corpul să ovuleze, este zona care generează hormoni. Atunci când corpul nostru creează un dezechilibru de estrogeni, progesteron sau testosteron, este posibil să găsim fertilitatea la îndemână.
Există încă multe cercetări privind modul în care stresul afectează infertilitatea și se pare că unele femei pot rămâne însărcinate sub stres și cu o dietă nesănătoasă, în timp ce altele au o alimentație sănătoasă, dar nu pot concepe.
12. Erupții și rupturi
Adesea stresul se va face cunoscut, așa că trebuie să luăm măsuri pentru a-l reduce. Este posibil să avem o durere pe buza noastră, o erupție pe undeva pe corp sau acnee pe față. Dacă dieta este curată și pielea ta acționează, este posibil să îți poți permite să te luminezi. Asigurați-vă că nu sunteți prea autocritic și că vă tratați bine.
Încercați să fiți amabili cu voi în interiorul capului dvs. și nu vă judecați cu eșec greșelile percepute.O carte excelentă numită „Cele patru acorduri” de Don Miguel Ruiz ajută la punerea lucrurilor în perspectivă și a ajutat mulți oameni să învețe să se gândească diferit despre ei înșiși, crescând astfel fericirea și vitalitatea generală.
De ce nu planificați astăzi ceva pentru a vă reduce stresul? Poate obține niște lumânări și cântă muzică relaxantă în timp ce citești o carte. Poate înscrieți-vă la cursul de yoga sau cumpărați un ulei esențial calmant. Există multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți gestiona stresul și, de obicei, este un stil de viață sănătos și o stare de spirit pozitivă care va crea un impuls pozitiv suficient pentru a-l învinge.
Stresul este modul în care corpul tău îți spune că este timpul să te întorci pe tablă și să reorganizezi anumite lucruri, astfel încât să putem continua să fim absolut minunați! Reducerea stresului înseamnă crearea de pace interioară pentru tine.
Felicitări, acum știți la ce să acordați atenție și cum să opriți stresul să vă consume. Nu fiți timizi, împărtășiți aceste informații și reveniți în curând pentru informații mai valoroase despre OrandaStyle.
