Probabil că sunteți deshidratat chiar acum și nici nu vă dați seama. Citiți mai departe pentru a afla cum să observați cele mai comune simptome de deshidratare și cum să le rezolvați.
Dacă se pierde 1% -2% din cantitatea de apă recomandată din corp, atunci sunteți deja deshidratat. Deshidratarea este ceva care afectează majoritatea oamenilor; chiar dacă nu întâmpinați simptome de deshidratare, puteți fi încă ușor deshidratat și, statistic, probabil sunteți. Iată care sunt cele mai frecvente simptome ale deshidratării și cum să vă asigurăm să rămâneți hidratat.
Simptome de deshidratare
În cazurile cu o deshidratare ușoară până la moderată, cele mai frecvente simptome includ să aibă o gură uscată / lipicioasă, senzație excesiv de obosită și slabă, sete, urinare mai puțin, piele uscată, dureri de cap, constipație și amețeli.
Atunci când o persoană este puternic deshidratată, acestea prezintă toate simptomele prezentate de persoane care sunt ușor deshidratate, dar la un nivel mai sever. Pe lângă aceste simptome, persoanele care sunt puternic deshidratate vor fi foarte iritabile și chiar confuze, vor avea gura uscată împreună cu mucoasele uscate.
De asemenea, vor avea ochi scufundați, tensiune arterială scăzută, bătăi cardiace rapide, respirație rapidă și febră. Cel mai rău caz este delirul și lipsa conștiinței. Dacă credeți că o persoană este sever deshidratată, este important să le duceți imediat în camera de urgență.
Cefalee centrală
Cu excepția cazului în care vă calmați apa 24/7, corpul dvs. pierde în mod constant lichide și potasiu esențial și săruri, deoarece acest lucru este în lichide. Pierderea de sare creează o durere de cap instantanee, deoarece organismul este foarte sensibil.
Cu cât durerea de cap este mai severă, cu atât deshidratarea este mai severă. De asemenea, mai multe pierderi de apă determină scăderea volumului de sânge, ceea ce creează apoi sfârșitul reacției în lanț, în care mai puțin sânge curge către creier și vei avea o durere de cap și mai mare.
Testul zilnic al nivelului de hidratare
Cel mai bun indicator pentru a vedea cât de hidratat sau deshidratat este să te uiți la culoarea urinei tale. În acest fel, puteți vedea cu ușurință dacă aveți nevoie să beți mai multă apă sau dacă ar trebui să continuați să beți cantitatea de apă pe care o beți în prezent.
Cel mai bun mod de a ști cât de hidratat este să vă amintiți că cu cât urina vă este mai ușoară (sau mai limpede), cu atât mai bine pentru că sunteți mai hidratat; cu cât este mai întunecată urina, cu atât trebuie să bei mai multă apă pentru că ești deshidratat. Acesta este primul și cel mai comun indicator al cantității de apă pe care trebuie să o beți și acesta este și cel mai simplu mod de a o determina.
8 pași pentru cucerirea deshidratării
Este timpul să bei și nu mă refer la lovirea barului. Trebuie să începeți să beți mai multă apă, indiferent de motiv. Nu ar trebui să existe scuze: este literalmente doar apă și nu te va face să te topești.
Cea mai frecvent recomandată cantitate de apă este de opt pahare de 8 uncii de apă pe zi, așa că modalitatea ușoară de a-ți aminti acest lucru este urmând regula 8-by-8.
Pasul 1: Faceți-l aromat
Tăiați fructe, cum ar fi castraveți, pepene verde, căpșuni, zmeură sau afine și adăugați-le în apă. Apa este blandă și fără aromă, dar trebuie să o bem. Nu cumpărați aromele pe care le puteți obține de la magazinul alimentar, deoarece acestea sunt toxice.
Pasul 2: Comanda ceva picant
Acest truc nu numai că vă va scurge apa, dar vă va ajuta și metabolismul să funcționeze mai rapid datorită condimentului.
Pasul 3: Există o aplicație pentru asta
Cu toții avem telefoane mobile care sunt foarte inteligente și la îndemână. Instalați una dintre numeroasele aplicații care vă vor motiva, vă amintesc să beți și vă vor permite să urmăriți cantitatea de apă pe care ați avut-o în fiecare zi. Dacă nu doriți să aveți o aplicație, atunci setați alarme care să vă reamintească când trebuie să beți apă.
Pasul 4: Faceți din acesta un accesoriu
Cumpărați una dintre acele sticle frumoase, refolosibile de apă și purtați-o peste tot cu dvs. După ce îl vezi așezat acolo în mașină sau pe birou, vei simți nevoia să bei apă și va fi întotdeauna la îndemână.
Pasul 5: Economisiți bani
Când ieșiți, nu comandați băuturi - cereți doar un pahar cu apă. Corpul și portofelul dvs. vă vor mulțumi.
Pasul 6: Decizia de a trișa sau a nu trișa
Aceasta nu este înșelăciune, dar, în același timp, este un fel de înșelăciune. Dacă nu ți se pare că bei suficientă apă, măcar mănâncă alimente pline de apă, precum pepene verde și castraveți, dar încearcă să nu te bazezi pe asta ca o modalitate de a te hidrata.
Pasul 7: Faceți-o parte a planului dvs. de slăbit
Într-un studiu din 2010 realizat în revista „Obezitate”, s-a dovedit că consumul de multă apă poate ajuta la pierderea în greutate.
Pasul 8: Apa și alcoolul sunt doi prieteni secrete
Înainte și după ce bei, precum și între pahare de vin, este bine să bei un pahar cu apă; în acest fel, nu veți fi complet deshidratat, ceea ce este un efect secundar pentru consumul de alcool. Acest lucru va ajuta, de asemenea, pentru a preveni împotriva unei mahmureli a doua zi dimineață.
Urmând acești opt pași, vei rămâne hidratat, corpul tău îți va mulțumi pentru asta, deoarece vei simți că ai mai multă energie și vei fi mai sănătos în general.
În această vară caldă, este important să rămânem hidratate din cauza căldurii, deoarece este firesc ca organismul nostru să se deshidrateze mult mai repede. Pielea ta vă va mulțumi și pentru acest lucru.După cum spune Zoolander, „Apa este esența umezelii, iar umezeala este esența frumuseții.” Dacă mai aveți sfaturi despre cum să vă hidratați, nu ezitați să le împărtășiți mai jos!
