Descoperiți că, cu cât încercați mai mult să urmăriți ceea ce mâncați, cu atât mai greu vă pierdeți în greutate? Poftele tale de alimente dulci și sărate îngreunează, dacă nu chiar imposibil, să rămâi pe programul tău de slăbit?
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care urmează o dietă, vă umpleți frigiderul și dulapurile cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, pentru a vă ajuta să slăbiți. Sigur, cumpărați și o cantitate decentă de fructe și legume sănătoase, împreună cu proteine de calitate și carbohidrați complexe, dar vă asigurați, de asemenea, că alegeți câteva alimente „dietetice” pentru a vă bucura pe parcurs.
De ce nu? Aveți la dispoziție o selecție sănătoasă de produse. Există 100 de pachete de gustări cu calorii, mese congelate cu calorii reduse și deserturi cu conținut scăzut de grăsimi, care sigur îți vor ispiti gustul.
Deci, întrebarea este că, dacă mănânci toate aceste lucruri, de ce tot îți este foame tot timpul și nu pierzi în greutate așa cum ar trebui?
Nu e vina ta
Vestea bună este că dificultatea de a pierde în greutate nu este neapărat vina ta. Da, sunteți responsabil pentru alegerea alimentelor sănătoase și pentru a nu mânca mai mult decât aveți nevoie, dar pot exista anumite lucruri care vă fac eforturile de pierdere în greutate mai greu de atins decât trebuie.
De exemplu, atunci când mănânci alimente făcute cu îndulcitori artificiali (așa cum sunt cele mai multe alimente dietetice), îți stabilești glicemia pe aceeași plimbare cu coasterul rusesc ca atunci când mănânci zahăr obișnuit. În primul rând, experimentați sentimentele bune pe care le obțineți când țâșnește, dar atunci când scade, vă simțiți letargici și sunteți ușor iritați.
Corpul tău își dorește să se simtă din nou bine și, astfel, inițiază o pofta de îndulcitor mai artificial. Acesta este motivul pentru care de multe ori este greu să opriți consumul de dulciuri cu conținut scăzut de calorii. Gândiți-vă la el ca la un toxicoman care caută următorul lor remediu. În esență, căutați următoarea soluție de dulceață.
Și, atunci când te confrunți cu intensitatea pe care o creează unele dintre aceste pofte, desigur este mai dificil să slăbești. Acum mai aveți un obstacol în calea dvs. pe care trebuie să o săriți pentru a ajunge la linia de sosire.
Există, de asemenea, probleme cu sarea pe care o au o mulțime de alimente alimentare. Sarea interferează cu capacitatea naturală a corpului dvs. de a determina când ați mâncat suficient de multă mâncare pentru a fi mulțumit. Atunci când mănânci alimente sărate, atunci ai tendința să mănânci mai multe din ele, deoarece corpul tău nu se înregistrează atunci când ai avut suficient.
Acesta este motivul pentru care multe baruri și pub-uri pun gustări sărate pe masă. S-ar putea să crezi că îți sunt drăguți, dar, de fapt, înțeleg că cu cât consumi mai multă sare, cu atât mai multe alimente și băuturi vei cumpăra.
În plus, ce se întâmplă când ai prea mult sodiu? Vâlcești, nu? Începi să reții apă și înainte să o știi, nu îți poți închide pantalonii.
Așadar, din moment ce majoritatea alimentelor alimentare sunt făcute cu îndulcitori artificiali și sare pentru a vă asigura că au un gust bun și durează mult timp, este de mirare că ați fost greu să slăbești? Deloc.
Cum să remediați problema
Evident, cel mai bun sfat ar fi să evitați aceste două substanțe, îndulcitori artificiali și sodiu, pentru a vă feri de coasterul cu pofta de pierdere în greutate. Dar, întrucât acest lucru nu este realist, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă bucura de alimentele care vă plac, dar totuși îndepliniți obiectivele de pierdere în greutate.
Iată câteva indicatoare:
- Bea multa apa. Nu numai că apa te umple, ceea ce poate descuraja pofta, dar îți ajută corpul să scape de excesul de sodiu. Deși poate părea contraproductiv să bei mai multă apă atunci când te simți umflat, de fapt, trebuie să pui mai multă apă în sistemul tău pentru ca corpul tău să fie în regulă cu a-i lăsa pe unii să meargă.
- Mănâncă dulciuri cu o formă de proteine. Dacă ai chef de ceva dulce și nimic nu-ți va satisface dinții dulci, în afară de acel tratament alimentar cu calorii scăzute, atunci mergi la el. Doar asigurați-vă că îl consumați cu o proteină, astfel încât glicemia să fie mai stabilizată. În acest fel vă puteți bucura de desertul dvs. fără să vă faceți griji pentru a lupta cu poftele în restul zilei.
- Cumpărați produse cu conținut scăzut de sodiu atunci când puteți. Din cauza preocupărilor legate de hipertensiunea arterială, mulți producători produc și vând versiuni scăzute de sodiu ale celor mai vândute produse dietetice. Încercați să le alegeți pe omologii lor sărați atunci când puteți, astfel încât să nu luați mai multă sare decât aveți nevoie. Veți avea o perioadă mai ușoară pentru a determina momentul în care sunteți plin sau nu trebuie să simțiți cum se umflă acea burtă oribilă.
- Folosiți alimente dietetice pentru a satisface poftele, nu foamea. Există o diferență între a dori să mâncați atunci când aveți cu adevărat foame fizic și a dori să mâncați, deoarece doriți ceva crocant și sărat sau neted și dulce. Dacă îți este foame, te descurci mai bine cu mâncare reală, deoarece te vei umple mai repede și vei fi mai hrănitor în acest proces. Cu toate acestea, dacă aveți o dorință care va fi satisfăcută doar cu o gustare crocantă și sărată, atunci va fi cel mai bine să vă faceți dieta.
- Urmăriți-vă consumul de sodă dietetică. Soda dietetică este adesea gândită ca un vis de pierdere în greutate, dar amintiți-vă că este fabricat cu aceiași îndulcitori artificiali care sunt alimentele alimentare.Asta înseamnă că este predispus să-ți trimiți glicemia pe acele vârfuri îngrozitoare și scufundări, începând procesul de pofte. Poate este mai bine să-l ai doar la orele de masă, când burta ta digere și alte alimente și nutrienți.
Deci, industriei dietetice își propune să te facă să eșuezi? Ca orice altceva, nu puteți generaliza, deoarece există oameni onești, autentici, care doresc să vă vadă cu succes la pierderea în greutate. Dar, există și oameni care înțeleg că singurul mod în care vor continua să obțină un profit este dacă nu îți atingi niciodată obiectivul.
Când vine vorba de a pierde în greutate, există un singur lucru de reținut. Nimeni nu va privi vreodată la fel de mult ca tine. În acest sens, asigurați-vă că aveți grijă de corpul și sănătatea dvs. în cel mai bun mod pe care îl considerați potrivit.
Dacă ceva nu funcționează, atunci trebuie să îl schimbați. Este timpul să schimbați ceea ce vă face mâncarea „dietetică”.
