Sentimentele dvs. vă pot face supraponderali?

Sentimentele dvs. vă pot face supraponderali?

Dacă aveți o problemă de greutate, este posibil să fiți doar o altă victimă a alimentației emoționale. Citiți mai departe și aflați cum să controlați nevoia de a vă hrăni sentimentele.

Surprins de titlu? Nu ar trebui să fii.

Multe femei nu înțeleg cu adevărat conceptul de foame emoțională - este vorba de toate acele îndemnuri de a mânca atunci când nu îți este foame fizic, dar totuși te simți mai bine după o bucată (sau două) de ciocolată.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre foamea emoțională și cum să controlați și să opriți alimentația emoțională.


Foamea emoțională: îți hrănești sentimentele?

Pentru a înțelege pe deplin acest concept, trebuie să înțelegeți De ce mănânci și, de nouă ori din zece, dacă ai supraponderale, nu mănânci din foame fizică. Probabil că mâncați dintr-o foame emoțională, ceea ce vă determină să alegeți alimente care nu conduc neapărat la pierderea în greutate.

Întreabă-te: Când este ultima dată când v-ați simțit foame fizic?

Știi, când burtica voastră a gâfâit, v-ați simțit un pic de cap, și erați ușor iritabil și plin de spirit? Este posibil să fi avut chiar zguduirile sau să vă simțiți energia scurând. Nu vă pot aminti? Nu vă faceți griji pentru că nu sunteți singur.


Dacă nu ți-e foame - de unde vine nevoia de a mânca?

Mulți dintre noi mâncăm dintr-o multitudine de motive care nu au nicio legătură cu hrănirea fizică a corpului nostru. Suntem tristi, singuratici sau frustrati. Ne dorim dragoste, atenție sau conexiune fizică.

Mâncăm în încercarea de a ne distrage sau a ne calma de orice emoție sau situație în care ne simțim inconfortabili.

Desigur, consumul anumitor alimente le face pe ambele - pentru o perioadă scurtă de timp. Dar, după ce ați consumat aceste alimente confortabile, ați rămas în continuare cu sentimentele negative originale și încă câteva, deoarece acum vinovăția și rușinea se adaugă amestecului.


Deci, ce faci să te simți mai bine? Mâncați, iar ciclul continuă.

Soluția: Schimbarea relației cu alimentele

SursăSursă

Cum te desparți de acest model continuu de emoție-alimente-emoție-alimente? Din păcate, nu există nicio soluție care să apară la prinderea degetelor.

Cu toate acestea, cu puțin timp și răbdare, tu voi perseverați asupra alimentației emoționale și schimbați relația cu mâncarea pentru totdeauna - oferindu-vă pierderea în greutate pe care o râvniți mai mult decât orice.

Iată cum faceți itt:

# 1: Identificați declanșatorii

Înainte de a putea rezolva problema supraalimentării, trebuie să fiți capabil să înțelegeți în detaliu care este problema. Prin urmare, trebuie să identificați emoțiile care vă trimit în bucătărie în căutarea confortului.

Pentru mine - problema mea emoția este anxietatea. Acesta este singurul sentiment care mă face să vreau să continui să-mi pun mâna în punga cu cip sau în carton. Nu contează dacă ține de viața mea personală, de carieră, de finanțe sau de orice altceva; dacă mă simt neliniștit, vreau să mănânc.

Care este emoția care te face să vrei să mănânci? Este singurătatea (care poate apărea chiar și atunci când vă aflați în prezența altcuiva, așa cum este o stare de spirit nu o stare a corpului)? Sau, poate, atunci când te simți vulnerabil sau trist?

Emoțiile pozitive vă pot trimite și în căutarea hranei. Uneori, când ești încântat sau fericit, vrei să sărbătoriți cu mâncare. Deci, nu numărați emoția doar pentru că este de obicei asociată cu fericirea.

# 2: Vino cu soluții reale

După ce ați identificat emoția sau emoțiile care declanșează mâncarea pentru dvs., este timpul să găsiți modalități de rezolvare a acestora care nu implică consumul. Adică trebuie să creați real soluții care vă vindecă problemele, nu doar bandaje pentru a acoperi rănile. 

De exemplu, dacă singurătatea este declanșatorul tău cheie, care sunt unele lucruri pe care le poți face atunci când te simți singur care să satisfacă efectiv acel sentiment? Ați putea merge să vizitați familia sau prietenii? Poate te-ai putea alătura unui grup sau ai lua un hobby care îți lasă puțin timp liber și mai puțin șansa ca tu să îți dorești compania.

Vino cu cât mai multe soluții, astfel încât să ai o mulțime de opțiuni atunci când emoția lovește data viitoare. La urma urmei, cu cât ai mai multe opțiuni pentru a rezolva emoția care este declanșatorul tău, cu atât este mai mare probabilitatea de a o face față de a mânca alimente bogate în calorii și grăsimi bogate.

# 3: Luati masuri

După ce ai idei despre ce trebuie să faci când ai foame emoțională sau foame fizic, este timpul să pui în practică aceste cunoștințe. Trebuie să efectuați de fapt soluțiile pe care ați lucrat atât de mult pentru a le găsi astfel încât să vă satisfaceți nevoile într-un mod care, de fapt rezolvă lor.

Alegeți o soluție care vă atrage cel mai mult și faceți-o. Până la urmă, niciuna dintre aceste lucruri nu îți face bine dacă nu le faci. Fă măsurile necesare pentru a-ți schimba răspunsul la stările tale de spirit și vei schimba și rezultatul tău tipic.

# 4: Sărbătește-ți victoria

Este extrem de important să recunoști de fiecare dată când faci o schimbare pozitivă. Nu așteptați până la sfârșitul călătoriei pentru a o face, deoarece vă veți da seama curând că nu există „sfârșitul”. Veți lucra mereu pentru a fi din ce în ce mai bun.

Când nu renunți la dorința de a mânca și de a te angaja în ceva constructiv, în schimb, felicită-te.Sărbătește-ți victoria făcând ceva răsplătitor; ceva care te face să zâmbești și să te simți bine.

Poate doriți să vă felicitați, făcând o baie lungă și fierbinte pentru a vă îmbibă și relaxa. Sau, poate, în final, veți descărca acea carte nouă pe care ați așteptat să o citiți. De asemenea, ai putea să iei totul și să obții o manichiură, o pedichiură sau o tunsoare care să te simți bine pentru a te răsfăța pentru o muncă bine făcută.

Depinde de tine ce recompensă alegi, doar asigură-te că este ceva care îți place, astfel încât te încurajează să vrei să simți din nou acel succes. Aceasta este ceea ce vă va ține motivat și înaintați mai departe către obiectivul dvs.

Când începi să te descurci cu emoțiile și sentimentele care te determină să vrei să mănânci, vei observa că se întâmplă ceva fenomenal. Credeți sau nu, nu veți fi la fel de flămând sau condus să mâncați alimente nu atât de sănătoase, deoarece veți rezolva în sfârșit sentimentele care vă fac să doriți să consumați cantități în masă de alimente.

În esență, veți pierde în greutate fără să încercați nici măcar. Știu pentru că am făcut-o. Am renunțat să folosesc mâncare pentru a mă ascunde când am avut sentimente incomode și am început să mă descurc cu ascensiunile și coborâșurile vieții. Drept urmare, am plecat de la montajul rusesc pentru pierderea în greutate / creștere în greutate și am găsit o liniște nouă.

Încearcă și vezi ce poate face pentru tine. Ce trebuie să pierdeți (în afară de acele kilograme în exces)?

TOP 10 The Best Talent In The World !!! (Look and BE SHOCKED) (Februarie 2024)


Tag-Uri: pierdere în greutate

Articole Similare