Suferința de insomnie nu este o stare plăcută. Nefiind capabil să dormi poate fi o experiență îngrozitoare pentru multe persoane și poate duce la nervozitate, tensiune și lipsă de energie. Din fericire, există multe modalități naturale de a trata și de a opri insomnia și de a restabili un somn odihnitor, fără a te baza pe somnifere.
Dacă aveți probleme să adormiți sau să dormiți, citiți sfaturile de mai jos - acestea vă vor ajuta să vă relaxați, să reduceți tensiunea și, în sfârșit, să nu mai numărați oile.
1. Cofeina și alcoolul
Încercați să nu consumați deloc cafea și alcool sau, cel puțin, evitați-le după-amiaza târziu și seara. Sunt stimulanți și sunt cele mai proaste băuturi de consumat dacă suferiți de insomnie.
2. Nu mâncați niciodată Cina târziu seara
Nu este ușor să adormi în timp ce digerezi alimente. Mâncați cina cu cel puțin 3-4 ore înainte de a merge la culcare.
3. Bea un ceai adormit sau o ceașcă de lapte fierbinte înainte de culcare
Există ceaiuri din plante gata disponibile în majoritatea magazinelor de produse alimentare de sănătate și a medicamentelor care vă pot ajuta să dormiți. Iată rețeta pentru una dintre cele mai bune combinații pe bază de plante care vă ajută să vă relaxați și să opriți insomnia:
Se amestecă următoarele plante aromatice:
- Flori de păducel - 20%
- Conuri de hamei - 30%
- Radacina valeriana - 40%
- Frunze de balsam de lămâie - 10%
Toarnă 1 cană de apă clocotită peste 1 lingură de amestec de plante. Acoperiți și aburi timp de 1 oră. Se strecoară și se bea în fiecare seară, cu o jumătate de oră înainte de culcare. Chiar încurajează somnul!
Dacă îți place să-l bei, laptele fierbinte este de asemenea bun pentru insomnie, deoarece conține o proteină numită triptofan care susține relaxarea și induce somnul.
4. Nu-ți folosi dormitorul pentru altceva decât pentru dormit
Dormitorul tău este destinat somnului, relaxării și intimității. Nu ar trebui să folosești niciodată computerul, să te uiți la televizor sau să mănânci în dormitorul tău. Este o cameră proiectată doar pentru odihnă și nu ar trebui să conțină nimic care să-ți amintească să fii treaz.
5. Chiar dacă vă simțiți somnolent în timpul zilei, nu luați pui de somn
Șofatul în timpul zilei nu vă va permite să dormiți bine noaptea.
6. Dezactivează-ți corpul și mintea înainte de a te culca
Ia o baie fierbinte sau duș cu 1 oră înainte de culcare și folosește uleiuri esențiale relaxante pentru a-ți calma nervii și a promova somnul.
Un alt mod minunat de a reduce sau de a opri insomnia este practicarea unei tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, yoga sau meditația, cu o jumătate de oră înainte de culcare.
Ceea ce ar trebui să evitați înainte de a merge la somn este orice fel de discuție sau situație stresantă.
7. Când nu puteți adormi, scoate-te din pat
Dacă nu puteți adormi, nu ar trebui să vă obligați să stați în pat. Veți ajunge doar să vă aruncați și să vă transformați și să deveniți mai nervoși.
Ridică-te, mergi în cealaltă cameră și încearcă să faci ceva care te relaxează. Întoarce-te la culcare doar când începi să te simți cu adevărat adormit.
8. Crește-ți activitatea fizică în timpul zilei
Acesta este un alt mod bun de a alina insomnia. Mergeți la jogging, înot, ciclism, mers rapid sau încercați să faceți orice altă activitate fizică în aer liber. Exercițiile interioare și antrenamentele sunt de asemenea bune, dar aerul curat vă poate ajuta să dormiți mai bine. Este un alt remediu natural pentru insomnie.
Creșterea activității fizice în timpul zilei vă va epuiza corpul și vă va face să vă simțiți mai obosiți și mai puțin anxioși, neliniștiți și mai nervoși noaptea.
9. Reduceți stresul și încercați să rezolvați orice probleme sunt în mintea voastră
Dacă aveți probleme, probleme sau probleme, luați măsuri și remediați-le cât mai curând posibil! Procrastinarea te va face să te simți mai nervos și mai agitat, precum și să îți prelungi și să îți înrăutățești insomnia. Nu vă creșteți stresul - reduceți-l!
Nivelurile ridicate de stres pot fi, de asemenea, diminuate prin practicarea tehnicilor de relaxare menționate anterior în acest articol sau prin vorbirea cu un terapeut profesionist. Fă-o, te poate ajuta cu adevărat.
Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să dormiți mai bine noaptea și să vă reduceți sau să vă opriți problemele de insomnie. Vă rugăm, spuneți-ne dacă au funcționat pentru dvs. - scrieți doar în secțiunea de comentarii de mai jos.
