Practica yoga îți permite să experimentezi multe beneficii fizice, dar nu vorbim doar de poziții. Aflați cum vă poate ajuta respirația yogică pentru a obține un stomac slab și plat.
Mulți oameni practică yoga pentru a realiza corpuri slabe și medii. Și o fac bine! Ținând posturi specifice angajează miezul și alți mușchi, întărindu-i și în această seară în timp. Trecerea printr-o serie de asane vă poate oferi un antrenament mediu, vă poate îmbunătăți echilibrul și îmbunătăți sănătatea generală.
Cu toate acestea, în afară de poziții, știți că yoga are, de asemenea, cea mai mare parte din beneficiile sale din respirația yoghină și că puteți respira grăsimea cu exerciții de respirație potrivite? Da, poti!
Există multe tipuri de exerciții de respirație pe care le practică yoghinele, care sunt utilizate în funcție de tipul de yoga pe care îl urmezi. Astăzi, să vorbim despre Kapalabhati și cum poate funcționa pentru a vă ajuta să obțineți o burtă mai flatată.
Ce este Kapalabhati?
Kapalabhati este mai mult un ritual de „curățare”, deoarece se traduce prin „purificarea minții tale”. Beneficiile Kapalabhati nu implică doar curățarea minții - ci oferă și mai multe beneficii corporale. Este un exercițiu de respirație care implică curățarea și curățarea circulației nazale, a plămânilor, împreună cu întregul sistem respirator. Practica de
Kapalabhati duce la mușchii stomacului mai puternici și la plămânii mai robusti.
Aceasta începe prin inhalații normale ale aerului și este urmată îndeaproape de exhalații puternice și puternice. După ce inhalați în aer, încercați să faceți mușchii stomacului să se contracte imediat ce expirați prin nas. Este recomandat să înveți de la un instructor de yoga înainte de a testa acest lucru de unul singur.
Care sunt beneficiile sale?
SursăÎn lupta împotriva obezității, s-a descoperit că Kapalabhati este eficient în combaterea flăcăului care se formează în jurul taliei. Principalele beneficii ale Kapalabhati sunt:
- Dezintoxicarea organismului, în special a toxinelor din plămâni.
- Purificarea sângelui din cauza inhalărilor și a exhalărilor forțate. Promovează un flux sanguin mai bun, astfel oxigenul este răspândit cu ușurință în fluxul sanguin, ceea ce duce la repararea celulelor mai rapide.
- Creșterea nivelului de oxigen în fluxul sanguin, permițând un timp de vindecare mai rapid pentru bolile resimțite în organism, în special în sistemul respirator.
- Contracția stomacului în timpul exhalațiilor puternice, care ajută la întărirea mușchilor stomacului, ducând astfel la creșterea mușchilor în zona generală. Creșterea mușchilor din zonă scade posibilitatea apariției mai multor celule grase în zona stomacului; prin urmare, există mai puțin flab de stomac.
- Consolidarea miezului corpului și a celorlalți mușchi, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Cum să o facă
Sursă- Pentru început, încearcă să găsești un loc acasă în care să te simți înviorat și relaxat. Asigurați-vă că acest loc nu este predispus la distrageri. Veți avea dificultăți în a vă concentra dacă există o mulțime de oameni care vin sau pleacă sau dacă există o mulțime de zgomote de fundal aleatorii.
- După ce ați găsit acest loc, poziționați-vă în poziția Gyan Mudra - așezați-vă cu picioarele încrucișate, iar vârfurile degetului mare și a degetului ar trebui să fie atinse. Păstrează-ți gâtul, spatele și șoldurile ramrodate drept pentru ca aerul să ajungă la stomac.
- Inhalați aerul încet. Savurați prospețimea acestuia. Asigurați-vă că inhalațiile dvs. sunt relaxate și moderate - nu ar trebui să fie prea rapid sau prea lent. După inhalare, aruncați aerul din nări cu putere în pufuri mici. Nu faceți acest exercițiu dacă aveți un nas înfundat sau curgător, deoarece acest lucru vă cere să respirați prin nas.
- În timp ce expirați cu forță, asigurați-vă că vă contractați mușchii stomacului.
- Repetați acest exercițiu de cel puțin zece ori pe zi. Puteți crește treptat numărul de ori pe care îl puteți repeta. Puteți face acest exercițiu în zece minute.
Unele memento
Kapalabhati nu este recomandat celor care au tulburări la nivelul inimii și a tensiunii arteriale, dar este foarte recomandat celor care prezintă astm sau alte boli respiratorii. Acest exercițiu trebuie evitat și de femeile însărcinate, deoarece poate limita inițial nevoile de oxigen ale fătului.
De asemenea, trebuie să rețineți că efectele acestor exerciții de respirație nu sunt imediate. Acesta vine după practică repetată, însoțit de exerciții fizice și o dietă adecvată. Încercați să limitați durata în timpul verii, când vremea este caldă și vă poate face să vă simțiți cu capul ușor și amețit.
Dar despre tine, ai mai încercat respirația yogică înainte? Dacă da, ce exerciții ați încercat și cum a fost experiența dvs.?
