Ești într-un triunghi al dragostei cu mâncarea?

Ești într-un triunghi al dragostei cu mâncarea?

Ai observat vreodată că starea ta de spirit se poate schimba pe baza a ceea ce (și poate chiar cât de mult) mănânci? Vestea bună este că nu îți este totul în cap. Ei bine, asta este doar parțial adevărat. O parte din ea este - partea de emoție.

Un studiu recent publicat de Universitatea Penn State a descoperit că consumul de mâncare necorespunzătoare atunci când ai o dispoziție proastă îți poate înrăutăți emoțiile negative. Cu toate acestea, dacă mănânci tarife nesănătoase atunci când te simți pozitiv, nu îți schimbă deloc starea de spirit. Ce inseamna asta?

Mâncare „confort”?

femeie mâncare nesănătoasă

Acest lucru sugerează că mâncarea „confort” nu este deloc reconfortantă. Sigur, poate fi corect în momentul în care o trageți în gură pentru a încerca să vă împingeți emoțiile în jos, dar în momentul în care a dispărut, sunteți chiar înapoi, de unde ați început, cu excepția mai rău.


Acesta nu este un concept nou. Dacă ați mâncat vreodată doar pentru a vă consola sau a vă distrage de la sentimentele negative, atunci știți că aproape întotdeauna vă simțiți mai rău după acest lucru. De ce? Pentru că acum ai adăugat vinovăție și rușine listei lungi de emoții putrede pe care le experimentezi, ceea ce te face mai nefericit decât erai înainte de a începe să mănânci.

Iată marea întrebare pe care trebuie să o puneți: Puteți face față emoțiilor fără mâncare? Gândiți-vă cu adevărat la asta pentru un minut, deoarece probabil că mâncați din foame emoțională mai mult decât foame fizică mai des decât credeți.

Când ați ales ultima dată să apucați o farfurie și să vă așezați la masa de cină, pentru că burtica voastră mârâia din moment ce nu a mai avut mâncare în câteva ore? Nu-ți amintești? Uh oh.


Vestea bună este că nu ești singur. Mulți oameni mănâncă din cauza modului în care se simt emoțional, mai degrabă din punct de vedere fizic. Deci, cum schimbi mâncarea ca răspuns automat la emoție, mai ales dacă o faci de ceva timp (poate toată viața)? Trebuie să schimbați dinamica relației.

Încheierea triunghiului iubirii

Trebuie să rupeți lanțul dintre voi, emoțiile și mâncarea. Este un triunghi amoros în care nu vrei să fii cu adevărat dacă încerci să îți îmbunătățești nivelul de sănătate și fitness. Sigur că orice triunghi amoros se termină în tragedie, la fel și acesta dacă nu faceți niște modificări.

După ce scapi de această relație nesănătoasă, vei putea să te muți în lumea ta și să te simți bine cu cine ești. Vei crea relații pozitive și semnificative cu mâncarea (și tu însuți), bazată pe încredere și dragoste - care poate fi foarte diferită de ceea ce ai acum. Cum faci să se întâmple asta?


Încercați acești pași simpli (dar nu neapărat ușor):

Pasul 1: Deveniți conștienți.

Nu puteți schimba ceva decât dacă vă dați seama că îl faceți. Așadar, este timpul să vă aduceți în prim plan răspunsurile emoționale la alimentație. O modalitate de a face acest lucru este să păstrezi un jurnal. Da, nu este întotdeauna distractiv să opriți ceea ce faceți și să scrieți lucrurile, dar dacă doriți cu adevărat să vă schimbați comportamentele, este un instrument excelent care vă poate ajuta.

Cel puțin, opriți-vă cel puțin când sunteți la frigider sau dulap și întrebați-vă dacă aveți cu adevărat foame fizică. Ți-a rămas stomacul? Vă simțiți cu capul ușor, iritabil sau aveți o ușoară durere de cap? Au trecut câteva ore de când v-ați hrănit ultima dată corpul?

Dacă nu puteți răspunde da la oricare dintre aceste întrebări, este posibil să doriți să mâncați mai mult din emoție decât din necesitate. Dacă faceți acest lucru, sunteți gata să treceți la pasul următor. Dacă, totuși, îți este foame fizic, mănâncă din toate punctele de vedere!

Pasul 2: evaluează-ți starea emoțională.

Acum, când știți că corpul dvs. nu are nevoie de hrană, dar mintea dvs. o dorește, este timpul să vă dați seama de ce. Înainte de a lua o mușcătură din alimentele pe care le-ați căutat, evaluați emoțiile pe care le simțiți în prezent. Ești trist, fericit, plictisit, neliniștit sau stresat? Ce se întâmplă în mintea și inima ta?

Acest lucru poate fi destul de dificil dacă devii eficient în a bloca emoțiile și a alege să nu faci față cu nimic negativ. Dacă aveți timpul, așezați-vă și gândiți-vă cu adevărat la ceea ce simțiți. Poate debloca ușa la unele răspunsuri cu privire la ceea ce te determină să mănânci.

Fii gata să fii ușor incomod prin ceea ce dezvălui despre tine. Căutați în adâncul interior al sufletului dvs. pentru anumite adevăruri pe care le-ați petrecut ani întregi pentru a le îngropa. Dar nu te judeca singur. Pur și simplu căutați-vă ca un explorator care încearcă să găsească adevărul.

Pasul 3: dați-vă opțiuni.

După ce ați identificat ce emoție încercați să vă smulgeți mâncând, a sosit momentul să abordați această emoție fără utilizarea alimentelor. Acest lucru vă va ajuta să rezolvați cu adevărat problemele care vă deranjează și să vă creați o persoană care mănâncă doar atunci când îi este foame fizic. Cum este asta pentru un gând bun?

Dacă anxietatea te trimite în căutarea hrănirii emoționale, de exemplu, vine cu o listă de opțiuni pe care le poți face (altele decât mâncatul) care te vor ajuta să te descurci direct cu nervozitatea sau îngrijorarea.Poate ai putea să mergi la plimbare și să cheltui ceva energie sau să vorbești cu un prieten de încredere și să-ți lași o parte din frici.

Dacă este un control asupra căruia este ceva, creează-ți un plan care îți va ușura anxietatea. De exemplu, dacă situația ta financiară este cea care îți are burtica în noduri, colaborează cu un consilier financiar pentru a te îndepărta de datorii sau ai în vedere să iei un loc de muncă part-time pentru a obține mai mulți venituri.

Pasul 4: Iubeste-te indiferent de tine.

Femeie cu ochi albaștri care gândește

Amintiți-vă că uneori căutăm mâncare pentru a ne oferi dragostea, afecțiunea și relația fără judecată pe care o dorim că simțim că nu ajungem în altă parte. Dacă vă puteți da singur acest lucru, această iubire necondiționată, nu veți avea nevoie de un triunghi iubitor pentru a vă satisface nevoile. Veți fi mai mult decât fericiți de unul singur.

Aveți câteva kink-uri care trebuie elaborate? Probabil. Toți facem. Nimeni nu este perfect și nu va fi niciodată, așa că nu-ți pune acest tip de presiune asupra ta.

Amintiți-vă că aveți câteva calități excelente. Și, ești mai puternic decât îți dai seama adesea. Nu vă fie teamă să vă schimbați lumea dacă nu sunteți mulțumit de cum este acum. Puteți face orice vă puneți în minte.

Meriți o viață în care te trezești în fiecare dimineață emoționat de ziua care urmează. Începeți să vă iubiți și să vă hrăniți partea emoțională fără a folosi mâncare și veți trăi sentimente mai viu și mai luminos decât ați visat posibil.

Ieșiți din triunghiul iubirii și aveți grijă de dvs. în mod corect. Vă veți bucura că ați făcut-o.

S-O ACCIDENTAT BIANCA.. (Februarie 2024)


Tag-Uri: sfaturi de sănătate cum să lupți cu poftele alimentare

Articole Similare