Trebuie să fi auzit de milioane de ori, cum trebuie să scădeați zahărul în dieta dvs., dacă doriți să slăbiți. Ești gata să fii introdus într-un nou plan de dietă care ar putea șterge toate kilogramele în plus? Consultați planul dietetic uimitor „Fără făină fără zahăr”.
Dacă sunteți deja familiarizați cu articolele mele, vă așteptați următoarea teză - NU începeți în niciun caz dieta, fără să consultați anterior medicul. Numai după ce ai făcut acest lucru, te poți angaja în acest plan de dietă. Pentru început, familiarizați-vă cu aceasta.
1. Ce este?
Planul de dietă „Fără făină fără zahăr” a fost inventat de Peter H. Gott, MD. Dieta este cam ceea ce sugerează numele - nu aveți voie să mâncați nimic care conține zahăr adăugat sau nimic care conține făină.
Ceea ce diferă de dieta destul de controversată a lui Atkinson este că aveți voie să aveți zahăr natural. Aceasta înseamnă că puteți mânca fructe și legume. Nu aveți voie să aveți prăjituri, prăjituri, niciun fel de dulciuri, soluții, pâine, paste sau, practic, ceva care conține făină sau zahăr adăugat.
2. Cum funcționează
Această dietă funcționează eliminând toate acele „calorii goale” din sistem. Alimentele care conțin adaos de zahăr și făină, cum ar fi pizza sau gogoși, de exemplu, sunt de fapt foarte bogate în calorii, dar sărace în energie. Deci, ce se întâmplă când le mănânci? Pur și simplu, îți este foame din nou.
Rezultatul final al consumului de alimente cu „calorii goale” este o mulțime de greutate suplimentară. Acest lucru se întâmplă, pentru că acest aliment este destul de sărac în nutrienți de care ai nevoie. De exemplu, veți obține aceeași cantitate de calorii dintr-un castron de mușli pentru micul dejun, precum și dintr-o gogoașă mică. Cu toate acestea, veți digera mult mai repede cantitățile mici de nutrienți din această gogoașă și veți face din nou foame și veți mai avea toate caloriile pe care le-ați obținut inițial. Abia acum, va trebui să mai adăugați câteva.
Această dietă rezolvă exact această problemă. Alimentele pe care vi se permite să le mâncați nu conțin „calorii goale” și veți obține doar energie pură din acesta. În acest fel, veți putea reduce cantitatea pură de mâncare pe care o mâncați, în același timp veți obține energia de care aveți nevoie.
3. Cum să rămânem la plan
Nu este chiar atât de greu cum credeți. Dacă aveți deja grijă de greutatea dvs. și încercați să mâncați sănătos, este posibil să aveți nevoie doar de câteva modificări suplimentare și asta.
Aveți voie să mâncați toate tipurile de carne. Nici nu trebuie să fie prea slab. Desigur, este mai bine dacă este slab, dar puțină grăsime nu îți va face rău. De asemenea, aveți voie să mâncați ouă, fructe, legume, lapte și produse lactate și cereale integrale. Cu toate acestea, pâinea din cereale integrale este încă în afara problemei.
Cel mai simplu mod de a te conforma planului de dietă „Fără făină fără zahăr” este să fii creativ. De exemplu, dacă îți dorești cu adevărat lasagne, mergi mai departe. În loc de tăiței, folosiți dovlecei felii sau vinete. Faceți propriul sos de roșii sau cumpărați unul, sunteți sigur că nu este absolut zahăr.
Citiți cu atenție fiecare etichetă. Ați putea fi surprins să vedeți că aproape tot ce cumpărați conține zahăr adăugat - chiar și legume ambalate. Cumpără mâncare ecologică și încearcă să gătești cât poți, pentru tine. În acest fel, veți ști întotdeauna ce se află în alimentația dvs. O, da, și uitați să cumpărați sucuri, chiar și cele care pretind că nu sunt zahăr. Proaspăt stoarceți-vă propriul suc acasă.
4. Pro și contra dietei
Cel mai mare avantaj al planului de dietă „Fără făină fără zahăr” este că acesta este ceva care te va ajuta să slăbești. În plus, faptul că vi se permite în continuare să mâncați o varietate de alimente, vă va facilita un pic. Veți avea, de asemenea, șansa să vă detoxifiați corpul și să îl eliberați de toată mâncarea proastă pe care o mâncați în fiecare zi.
Când vine vorba de contra, faptul că s-ar putea să nu aveți energie și putere, ar putea fi singurul. Corpul tău funcționează pe zahăr, așa că scăderea cantității acestuia va fi un pic dificilă. S-ar putea să vă simțiți un pic obosit, dar totuși, nu excludeți complet zahărul din dieta dvs., așa că doar apucați o piersică mare și frumoasă și toate vor fi din nou piersice.
5. Planul meniului
Posibilitățile lucrurilor pe care le-ai putea mânca sunt destul de mari aici, în comparație cu alte planuri de dietă. Iată câteva indicii pentru mâncarea pe care ai putea să o prepari și să o consumi.
Mic dejun:
- omleta de spanac cu salata proaspata de castraveti
- omleta de ciuperci cu salata de rosii proaspete si iaurt proaspat neindulcit
- fără zahăr adăugat, cereale integrale cu lapte degresat
Masa de pranz:
- piept de pui la gratar cu un bol mic cu salată grecească
- somon la grătar cu un bol mic cu salată de cartofi
- cotletul de porc cu porumb pe o coacăză
Masa de seara:
- curry de pui cu sos de iaurt
- dovlecei sau dovlecei
- chiftele în sos de roșii cu polenta
gustări:
