Ce este fibra dietetica si este bun pentru sanatate? Iată tot ce trebuie să știți dacă vă gândiți să începeți orice supliment de fibre.
Suplimentele de fibre au devenit din ce în ce mai populare de-a lungul anilor, datorită faptului că se spune că este bun pentru sănătatea ta.
Nu sunteți sigur dacă aveți nevoie de suplimente de fibre? Puteți obține fibre în orice altă parte și de cât aveți nevoie în fiecare zi?
Citiți mai departe pentru a afla tot ce trebuie să știți despre suplimentele de fibre.
Ce este fibra dietetica?
Fibrele dietetice - care sunt cunoscute și sub denumirea de vrac sau de ruj - sunt părți ale alimentelor vegetale pe care organismul tău nu le poate digera. Spre deosebire de alte componente din alimentele vegetale, care este digerabil, fibra rămâne intactă în stomac și este trecută prin corp așa cum este.
Fibrele sunt clasificate fie solubile, fie insolubile. Primele se dizolvă cu ușurință în apă, formând un material asemănător unui gel. Acest lucru ajută la scăderea nivelului de glucoză și colesterol din sânge.
Acesta din urmă, pe de altă parte, promovează mișcarea sănătoasă a alimentelor și a materialelor prin sistemul digestiv, ajutând la îmbunătățirea problemelor digestive, cum ar fi constipația și mișcarea intestinală neregulată.
Experții în sănătate recomandă cel puțin 38 de grame de fibre pentru bărbații adulți și 25 de grame pentru femeile adulte. Aceste numere se schimbă pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, bărbații în vârstă având nevoie de doar 30 de grame și 21 de grame pentru femei.
Ar trebui să folosesc suplimente de fibre?
SursăExistă vreo cale de a scoate fibra deoparte de suplimentele de fibre? Există!
De fapt, experții în sănătate recomandă să ne obținem nevoile zilnice de fibre din alimentele naturale și integrale, inclusiv fructe și legume, cereale integrale, nuci și fasole. Acest lucru se datorează faptului că obținem și alți nutrienți importanți de la ei.
Dacă putem obține toată fibra de care avem nevoie din alimentele pe bază de plante, de ce unii oameni se bazează pe suplimente de fibre? Cu toate acestea, mulți oameni se luptă să își administreze doza recomandată zilnic, de unde și nevoia de suplimente de fibre.
Aceste suplimente sunt făcute din fibre funcționale, care sunt extrase din plante sau animale. Se vând sub diferite forme, inclusiv uleiuri, pulberi, capsule și tablete.
Cele mai frecvente tipuri de fibre funcționale includ psyllium, inulină, oligofructoce, pectină, celuloză, beta-glucani, polidextroză și fibre de salcâm.
Care sunt efectele secundare posibile ale suplimentelor de fibre?
SursăSuplimentele cu fibre sunt în general ușor și sigur de utilizat, motiv pentru care sunt recomandate de medici și de profesioniștii din domeniul sănătății. Cu toate acestea, a lua prea mult poate provoca reacții adverse inconfortabile și poate reduce capacitatea corpului de a absorbi nutrienți importanți din alimente.
Prea multă fibră poate provoca balonare, gaze și disconfort abdominal. De asemenea, vă poate crește mișcarea intestinală și poate cauza scaune libere. Acest lucru este valabil pentru fibre precum psyllium, inulină, guma guar, polidextroză, amidon rezistent și oligofructoză.
În afară de problemele abdominale, excesul de fibre se leagă de calciu, fier, magneziu și zinc, scoțându-le din corp cu ele. Pectina și guma de guar s-au dovedit, de asemenea, că reduc absorbția de nutrienți precum beta-caroten, licopen și luteină. Acest lucru vă reduce șansele de a absorbi acești nutrienți.
Chiar și cu aceste riscuri posibile, adulții care se încadrează zilnic în cantitățile recomandate de fibre sunt foarte puțin probabil să sufere de ele.
Unele interacțiuni medicamentoase
Suplimentele cu fibre pot afecta foarte mult absorbția anumitor medicamente din partea corpului. Psyllium, de exemplu, poate reduce efectele carbamazepinei, digoxinei și Coumadinei.
Pectina poate interacționa, de asemenea, cu absorbția lovastatinei. Dacă sunteți pe baza de medicamente, vă rugăm să anunțați medicul că luați sau intenționați să luați suplimente cu fibre.
Obtinerea la maxim a suplimentelor de fibre
SursăExistă lucruri pe care le puteți face pentru a evita posibilele reacții adverse și interacțiunile medicamentoase și vă asigurați că beneficiați la maxim de suplimente.
În primul rând, vizitați medicul și consultați-l cu el înainte de a începe orice supliment de fibre. Nu vă grăbiți și nu creșteți aportul zilnic. Începeți puțin și creșteți treptat cantitatea în fiecare zi.
De asemenea, puteți încerca să vă răspândiți zilnic aportul de fibre și să beți multe lichide pentru a evita problemele stomacale și disconfortul. În sfârșit, asigurați-vă că luați suplimente de fibre separat de medicamente. Luați-le cu cel puțin o oră înainte sau două ore după ce luați suplimente cu fibre.
Luati suplimente cu fibre? Vino și împărtășește-ți experiența cu toată lumea!
