8 sfaturi pentru reducerea glicemiei

8 sfaturi pentru reducerea glicemiei

Dacă aveți probleme cu reglarea glicemiei și doriți să o scădeați, există, din fericire, niște pași eficienți pe care îi puteți face. Glicemia mare poate fi redusă cu ușurință. Cu doar puțină dorință și efort din partea ta și câteva sfaturi dovedite și îți păcălește mâneca, vei putea scădea glicemia în mod natural și vei evita probleme de sănătate mai grave.

1. Exercițiu

O modalitate ușoară de scădere a zahărului din sânge este exercitarea timp de 20 până la 30 de minute în fiecare zi. Când faceți exerciții fizice, organismul transformă zahărul depozitat în energie și acest lucru vă ajută să mențineți nivelul scăzut al sângelui.

Mersul pe jos, alergarea sau mersul pe bicicletă sunt doar câteva exemple ale activităților fizice pe care le-ați putea face fără a merge la sală.

2. Mănâncă mese mai mici la fiecare 2 până la 3 ore

Mâncând cantități mai mici de alimente mai frecvent vă va oferi mai multă energie și vă va ajuta să evitați picăturile de zahăr din sânge. Este o modalitate bună de a menține nivelul zahărului stabil.


3. Alegeți alimentele potrivite

Tomate în mâinile femeilor după recoltare

Alimentele bogate în glicemie, cum ar fi cartofii, orezul și pâinea albă, sunt rapid digerate de organism și absorbite rapid în fluxul sanguin, Ele îți ridică rapid nivelul de zahăr din sânge.

Alimentele cu un nivel scăzut de glicemie, cum ar fi fructele cu conținut ridicat de fibre, fulgii de ovăz, conopida, alunele, spanacul, roșiile, fasolea, mazărea, granola etc.


4. Evitați zahărul rafinat și înlocuiți-l cu îndulcitori naturali

Tăiați zahărul rafinat și toate alimentele care îl conțin și folosiți în schimb stevia sau nectarul de Agave. Zaharul rafinat poate avea efecte dramatice asupra glicemiei.

5. Tăiați carbohidrații răi

Carbohidrații rafinați sau răi, precum orezul, pâinea albă, prăjiturile, soda, gemurile, prăjiturile sau pastele sunt rele și pot afecta considerabil zahărul din sânge, deoarece corpul le transformă în glucoză foarte rapid.

Consumul de carbohidrați buni sau complecși, cum ar fi fructe și legume, vă va ajuta să mențineți stabil nivelul glicemiei.


6. Mănâncă mai multă fibră

Femeie frumoasă cules pere

Fibrele se găsesc în fructe și legume și împiedică glicemia să crească prea repede după masă. Unele surse benefice de fibre sunt semințele de chia, psyllium, seminte de in, fasole, fulgi de ovăz, varză de Bruxelles, morcovi, pere, portocale, grapefruit și alune.

7. Luați câteva suplimente naturale

A lua suplimente dietetice naturale este, de asemenea, un mod foarte bun de a scădea glicemia și de a o menține la niveluri sănătoase.

Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, pulbere de fenugreek, ginseng, extract de dovleac, mure, pepene amar, scorțișoară și minerale precum crom, zinc, magneziu și vanadiu, sunt unele dintre cele mai bune suplimente alimentare pentru a reduce nivelul ridicat de zahăr.

8. Bea ceai verde și negru

Consumul regulat de ceai verde sau negru neîndulcit poate ajuta, de asemenea, la scăderea și stabilizarea atât a nivelului de colesterol, cât și a nivelului de zahăr din sânge.

Dacă mâncați alimente potrivite și urmați sfaturile menționate mai sus, vă veți controla cu ușurință nivelul de zahăr din sânge și le veți menține stabile și sănătoase. Dacă aveți alte sfaturi utile pe care nu le-am menționat în această postare, vă rugăm să le împărtășiți în secțiunea de comentarii de mai jos.

Inversarea diabetului prin dieta cu alimente integrale (sfaturi utile) (Martie 2024)


Tag-Uri: sfaturi de sănătate

Articole Similare