Deoarece intrăm în sezonul rece și gripa, s-ar putea să vă treziți mâine dimineață cu febră și dureri în gât. Înainte de a apela la un medicament fără prescripție medicală pentru a-ți atenua simptomele, mai întâi ar trebui să încerci să îți impulsionezi sistemul imunitar consumând alimente sănătoase. Poate un măr pe zi nu îl va ține de medic, dar introducerea acestor alimente în alimentația dvs. vă va ajuta cu siguranță să eliminați o infecție virală sezonieră sau chiar să vă împiedice să obțineți una.
Sistemul imunitar uman este complex, iar funcționarea acestuia este influențată de o varietate de factori, inclusiv sănătatea generală și alimentația corespunzătoare. O dietă echilibrată nu poate face magie și nu te va face rezistent la răceli, dar, dacă orice altceva este în ordine, te poate ajuta să duci o viață lungă și sănătoasă.
Acestea sunt alimentele care ar trebui să-și găsească locul pe lista alimentară:
1. Ovăz și Barely
Ovăzul și abia sunt bogate în fibre și anti-oxidanți. Sunt foarte buni pentru a vă menține sănătos și pentru a lupta împotriva gripei și a germenilor. Este dovedit că fac ca antibioticele să funcționeze mai bine. În afară de a-ți putea spori imunitatea, acestea îți fac și rănile să se vindece mai repede. Puteți face un mic dejun gustos cu ovăz, iaurt și unele fructe uscate, cum ar fi merișoare, caise sau prune.
2. Usturoiul
Usturoiul este medicul alimentelor. Te va feri de infecții virale, fungice, bacteriene și parazitare. Este excelent în prevenirea cancerului de stomac și a colonului, combate bacteriile care provoacă ulcerații și este eficient în a face față cu tot felul de invadatori din lumea exterioară. Singurul motiv pentru care evităm să mâncăm usturoi este mirosul său puternic. Respirația asta ucide romantismul și este foarte greu să scapi de ea. Nu puteți face multe lucruri în acest sens, dar așteptați până când vă va ieși din sistem. Din fericire, cea mai mare parte a mirosului puternic provine din usturoi brut, așa că dacă folosiți cantități mici în gătit, veți putea evita să respirați rău și să mâncați sănătos în același timp. Usturoiul fiert dă o aromă bună mâncării tale.
3. Pește
Peștele este bogat în grăsimi omega-3 și trebuie consumat cel puțin de două ori pe săptămână. Grăsimile Omega-3 sunt bune pentru inima și vasele de sânge. Peștele are un conținut redus de calorii și conține cantități mari de proteine. Pentru a menține toate beneficiile consumului de pește, ar trebui să luați în considerare și pregătirea acestuia într-un mod care să-și păstreze toate beneficiile sănătoase. Nu folosiți scuza „Nu-mi place peștele”, deoarece există tot felul de pești disponibili pe piață și veți găsi cu siguranță ceva pentru gustul dvs.
4. Migdale
Migdalele conțin cantități mari de vitamina E, care este foarte benefic pentru sistemul dumneavoastră imunitar. Doar o mână de aceste nuci gustoase va reduce efectele stresului dvs. zilnic. De asemenea, pot contribui la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Un studiu a arătat că migdalele sunt bune pentru păstrarea colesterolului „rău” la un nivel echilibrat. Introducerea migdalelor în dieta dvs. nu ar trebui să fie atât de dificilă, deoarece au un gust foarte bun.
5. Cartofi dulci
Cel mai mare beneficiu pentru sănătate este că sunt bogate în fibre. Aportul regulat de fibre reduce numărul de atacuri de constipație și riscul de a face cancer rectal și colon. Este recomandat să le consumi cu pielea, pentru un aport maxim de fibre. Această legumă este, de asemenea, bogată în beta-caroten care este un anti-oxidant. Cel mai bun lucru despre acest aliment sănătos este că este delicios.
6. Grapefruit
Mâncați grapefruit pentru consumul zilnic de vitamina C. Vitamina C este cea mai bună metodă de a lupta împotriva virușilor. Grapefruit poate fi un pic tarta, dar puteți alege întotdeauna cele cu un gust mai blând. Dacă nu, le puteți înlocui cu portocale, lămâi sau mandarine. Fructele citrice sunt de asemenea benefice tractului digestiv și unele studii au arătat că te fac să miroase mai bine. Adăugați citrice pe lista dvs. alimentară și bucurați-vă de salata de fructe sănătoase. Puteți adăuga întotdeauna puțină miere pe deasupra pentru un gust mai bun.
7. iaurt
Aportul recomandat trebuie să fie de cel puțin o cană pe zi. Când cumpărați iaurt, uitați-vă pe etichetă pentru a vă asigura că conține culturi active. Aceste culturi active sunt bacterii sănătoase care îți mențin sistemul intestinal echilibrat și mai puțin expus altor bacterii dăunătoare. Iaurtul este bogat și în vitamina D, ceea ce vă poate reduce semnificativ șansele de a face răceală. Tractul digestiv este responsabil pentru buna funcționare a unei părți mari a sistemului imunitar, deci dacă intestinele tale sunt expuse germenilor, acest lucru poate fi reflectat în starea ta generală. Se recomandă să iați iaurt simplu, mai degrabă decât soiurile aromate, deoarece mai târziu sunt bogate în zahăr.
8. Broccoli
Acesta este cel mai bun anotimp al anului pentru a mânca broccoli. Este disponibil peste tot și la prețuri rezonabile. Broccoli poate fi utilizat pentru gătit sau pentru a face salate. Este un ingredient excelent pentru a adăuga meselor tale. Broccoli este bogat în antioxidanți și alți agenți anti-cancer. Îți va stimula sistemul imunitar și te va face mai puțin receptiv la viruși și germeni. Mâncarea de broccoli și verdeață în general nu numai că te va face mai sănătos, ci te va face și mai frumos.Studiile au arătat că broccoli vă ajută să produceți mai mult sebum care acționează ca un balsam natural pentru păr. De asemenea, conține folati care sunt buni pentru combaterea depresiei și conservarea celulelor creierului.
Ați dori să împărtășiți câteva gânduri pe acest subiect? Ce alimente cu putere sănătoasă ați recomanda comunității noastre și de ce? Lasă sugestiile tale în secțiunea de comentarii de mai jos.
