7 sfaturi esențiale despre cum puteți scăpa de durerile de spate

7 sfaturi esențiale despre cum puteți scăpa de durerile de spate

Durerea de spate este o afecțiune foarte inconfortabilă și dureroasă, care afectează multe persoane din întreaga lume. Din fericire, există multe moduri de a-l bate acasă și fără a lua medicamente contra-counter.

Dacă te-ai săturat să te lupți cu durerile de spate și să cauți câteva metode eficiente pentru a o elimina, ești la locul potrivit. Iată 7 sfaturi pentru a scăpa de durerile de spate și a restabili o postură naturală și sănătoasă.

1. Practicați o postură bună pentru a preveni vătămările sau tensiunea din spate

  • Practică o postură bună - este extrem de important să ne menținem coloana vertebrală sănătoasă.
    O postură bună plasează mai puțin eforturi asupra mușchilor și ligamentelor, menține corpul în echilibru și ajută la evitarea durerilor de spate.
  • Când stai în picioare, țineți-vă capul drept, umerii ușor curbați înapoi, stomacul tras și pieptul ușor înainte. Purtați cea mai mare parte a greutății dvs. pe bile picioarelor, mai degrabă decât pe degetele de la picioare sau pe tocuri. Lasă-ți brațele să atârne natural.
  • Nu suporta prea multă greutate. Rucsacul și servieta nu ar trebui să cântărească mai mult de 10% din greutatea dvs., iar geanta de mână nu ar trebui să depășească 3 kilograme. Alternează întotdeauna umerii, orice ai purta!
  • Aveți grijă când ridicați obiecte, în special cele grele, și aveți grijă ori de câte ori vă aplecați pentru a ridica lucrurile. Îndoiți-vă la genunchi, nu la nivelul taliei și folosiți mușchii picioarelor pentru a o face. Pune-te într-o poziție ghemuită și ține-ți spatele drept în timp ce ridici orice obiect. Nu vă îndoiți niciodată pe spate!
  • Dacă trebuie să stai mai mult timp, așezați un picior pe rând pe un scaun scăzut pentru a reduce durerile de spate și faceți-o ori de câte ori simțiți că există prea multă presiune asupra coloanei vertebrale.

2. Așezați-vă corespunzător și folosiți un scaun bun

Femeie de afaceri tânără și drăguță

  • Dacă stai de cele mai multe ori, nu te lăsa pe scaun sau pe birou - este una dintre cauzele principale ale durerilor de spate!
  • Mențineți întotdeauna o poziție adecvată de ședere. Când este așezat, se recomandă să vă mențineți spatele drept și umerii ușor în spate. Picioarele trebuie să fie plane pe podea, iar genunchii la nivelul șoldurilor sau chiar sub ele. Evitați să vă încrucișați picioarele.
  • Este foarte important să folosiți un scaun adecvat. Pentru a scăpa de durerile de spate, ar trebui să aveți un scaun ergonomic cu un suport adecvat inferior, mijlociu și superior al spatelui.
  • Luând pauze și ridicându-vă și mersul pe jos pentru câteva minute, o dată în timp, vă vor aduce, de asemenea, mari beneficii spatelui.

3. Postura de dormit și salteaua

În timp ce dormi, evita să stai culcat pe burtă și pe spate.


Dacă totuși dormi pe burtă, așezați o pernă sub pelvis și, atunci când vă întindeți pe spate, puneți o pernă sub genunchi. Acest lucru va împiedica arhivarea spatelui.

Cea mai bună poziție de somn este de partea ta, cu picioarele ușor îndoite, iar coloana vertebrală în poziția sa curbată natural.

Pentru a scăpa de durerile de spate, alege o saltea ergonomică care să se potrivească formei corpului tău și să ofere suficient sprijin coloanei vertebrale. O saltea medie-fermă este alegerea ideală.


4. Faceți exerciții și întindeți-vă pentru a scăpa de durerile de spate

Exercitiile periodice si intinderea pot fi de mare ajutor pentru a elimina, sau cel putin pentru a ameliora durerile de spate.

  • Alege exerciții adecvate care îți vor întări mușchii spatelui, făcându-i rezistenți la încordare și răni. Exercițiile abdominale sunt de asemenea foarte utile, deoarece mușchii puternici ai stomacului vă pot sprijini spatele și pot ajuta la prevenirea și depășirea durerilor de spate.
  • Mersul, înotul și alte exerciții cu impact redus vă vor tonifica întregul corp, vă vor îmbunătăți flexibilitatea și vă vor consolida mușchii spatelui.
  • Exercițiile periodice de întindere îți vor crește, de asemenea, flexibilitatea, îți vor relaxa mușchii și vor preveni și vindeca durerile de spate. Încercați yoga. Îmbunătățește considerabil flexibilitatea coloanei vertebrale.

5. Vitamina D și Calciu

Pentru a ameliora durerile de spate, crește-ți aportul de vitamina D și calciu.

Vitamina D și deficiența de calciu pot duce la dureri de spate scăzute, precum și dureri osoase difuze. Prin urmare, ar trebui să creșteți consumul de alimente care conțin aceste elemente prețioase sau să luați suplimente alimentare care le conțin. Și, mai ales, ar trebui să obțineți cantități adecvate de lumină solară!


Vitamina D este cunoscută pentru a construi oase puternice și este, de asemenea, eficientă în prevenirea osteoporozei. Cercetările au dovedit că consumul regulat de vitamina D poate reduce spasmele inferioare ale spatelui.

Vitamina D crește și absorbția calciului, care este componenta principală a oaselor.

6. Pachete calde și reci

Șervețel moale de bumbac alb

Ambalajele calde și reci pot fi foarte eficiente în tratamentul durerilor de spate. Alina durerile prin stimularea nervilor zonei dureroase.

Puteți utiliza prosoape calde, tampoane de încălzire sau pachete de gheață. Ar trebui să încercați atât metode calde, cât și reci și să determinați care este cel mai bine pentru dvs.

7. Vindecatori naturali

Medicamentele contracomunitare pot asigura ameliorarea temporară a durerii, dar acestea nu trebuie utilizate pentru perioade mai lungi de timp, deoarece acestea pot provoca multe efecte secundare și pot duce la deteriorarea gastro-intestinală.

Din fericire, natura ne oferă multe calmante naturale care sunt foarte eficiente pentru ameliorarea durerii și reducerea inflamațiilor.

Gheara diavolului, Arnica, Boswellia, turmericul, scoarța crampelor și cohosh-ul negru sunt doar câteva dintre numeroasele ierburi care pot fi de mare ajutor pentru a scăpa de durerile de spate într-un mod natural. Sunt disponibile sub formă de tincturi, unguente sau sub formă de capsule. Dacă doriți să aflați mai multe, citiți, de asemenea, 7 Top Natural Painkillers.

Dacă urmați cu atenție strategiile și sfaturile menționate mai sus, cu siguranță veți reuși să scăpați de durerile dvs. de spate enervante. Dacă durerea persistă, trebuie să vă consultați medicul.

De asemenea, s-ar putea să găsești citire utilă Cum să te descurci cu acțiunile când te trezești. Cu toate acestea, dacă aveți alte sfaturi de calmare a durerilor de spate, vă rugăm să le împărtășiți în comentariile de mai jos!

Remedii Naturale Pentru A Scapa De Durerile De Spate Vivasan/ Vivasan Romania (Februarie 2024)


Tag-Uri: scapa de vitamina d

Articole Similare