5 modalități de siguranță pentru a obține un stomac plat și sexy

5 modalități de siguranță pentru a obține un stomac plat și sexy
Admite-l, vrei și tu un stomac mai plat, mai sexy. Iată cum să ajungeți - cele 5 sfaturi esențiale pentru un burt plat!

Admiteți-l, stomacul plat și talia strânsă apar de obicei pe lista oricărei femei, dar nu toată lumea are norocul să le aibă.

De cele mai multe ori apelăm la modelele de corp sau la îmbrăcăminte liberă pentru a ascunde acea grăsime suplimentară care ascunde burtica noastră sexy, dar există locuri și situații în care chiar și cel mai de încredere Spanx nu vă poate salva.

Deci, ce poți face pentru a obține un stomac sexy și tăcut?


# 1: Urmărește ce mănânci și bei

SursăSursă

Dieta dvs. joacă un rol foarte important în realizarea stomacului plat.

V-ați întrebat vreodată unde s-au dus toate cupcakes-urile cu glazură de vanilie? Mâncarea mai mult decât ar trebui să provoace creșterea nedorită a greutății și centimetri suplimentari pentru corp - inclusiv stomacul.

În afară de faptul că te gândești pur și simplu la ceea ce mănânci și la evitarea gunoiului, este esențial să fii proactiv în alegerile tale alimentare, dacă vrei un stomac sexy.


Ce să mănânce:

Asigurați-vă că luați în mod regulat proteine ​​animale, cereale integrale, fructe proaspete și legume verzi. Bea multă apă și bea și ceai din plante.

Dacă doriți să mâncați ceva dulce, puteți avea ciocolată neagră.


Ce trebuie de evitat:

Încercați să vă reduceți consumul de mâncare prăjită, lactate, cereale albe, băuturi fastuoase, legume uscate, dulciuri și produse de patiserie.

Când să mănânci:

Nu uitați să mâncați în timpul orelor obișnuite. Nu mâncați în timp ce vă grăbiți -, de obicei, aveți tendința de a mânca prea mult, deoarece nu observați ce puneți în gură.

Faceți timp să mestecați fiecare gură, făcând mai ușor digerarea. Evitați utilizarea uleiului și folosiți sare cu moderație.

# 2: Faceți cardio pentru a arde grăsimile

Probabil ați făcut exerciții abdominale, dar acest lucru nu este suficient pentru a vă oferi stomacul plat.

Aceste exerciții de forță tonifică mușchii abdominali de-a lungul timpului, dar în niciun fel nu vor arăta acești mușchi dacă se ascund sub burtă plată și flăcări.

În afară de dietă, următoarea ta prioritate ar trebui să fie să arzi grăsime în fiecare zi.

Există multe modalități de a arde grăsime, care includ exerciții aerobice, cum ar fi mersul rapid, jogging-ul, alergarea, înotul, ciclismul, aero-dansul, Zumba și yoga.

Aceste exerciții necesită mișcare continuă, creșterea ritmului cardiac și a metabolismului dvs., arderea multor calorii în timp ce mergeți.

Vindeți cel puțin 30 de minute în fiecare zi sau trei antrenamente de 60 de minute în fiecare săptămână.

# 3: Lucrează la abdominalele tale

SursăSursă

Cei mai mulți oameni se concentrează pe sit-ups sau crunches și fac până la 100 de repetări zilnic în speranța de a dezvolta abs rock-hard și o burtă sexy.

Aici, puteți încorpora exercițiile obișnuite de burtă, dar asigurați-vă că vizați toți mușchii abdominali. Zgârieturile de biciclete, crestăturile laterale și ridicările piciorului lateral vizează oblicele interne și externe, care sunt situate pe părțile laterale ale torsului.

Puteți lucra la abs de cel puțin trei ori pe săptămână, alternând-le cu alegerea cardio.

Desigur, există și exerciții care vă permit să ardeți grăsimea și să construiți sau să consolidați mușchiul în același timp. Antrenamentul de circuit, de exemplu, este similar cu exercițiile de întărire, dar cu un bonus suplimentar.

În loc de repetări anaerobe, antrenamentul în circuite necesită să efectuați exerciții diferite, fără odihnă mică, producând un efect similar cu aerobicul, vizând în același timp mușchii specifici.

Pilates și unele tipuri de yoga vă oferă antrenamente cardiovasculare în timp ce vizează și mușchii din stomac. 

4. Preveniți balonarea

Balonarea îți poate face burtica să pară mai mare decât este, iar ceea ce mănânci poate provoca asta. Sarea excesivă în alimentația dvs. - indiferent dacă este vorba de mâncarea pe care o gătiți sau de mâncare pe care o mâncați - poate provoca ravagii și poate cauza retenție de apă.

Evitați pe cât posibil mâncarea sărată și bogată în sodiu, iar dacă gătiți, încercați să utilizați sare kosher sau sare de mare, care este mai mică în sodiu decât sarea obișnuită de masă.

Când vine vorba de gătit, adăugați aromă mâncării dvs. folosind ierburi, condimente și salsa de roșii.

Alte lucruri care pot provoca balonare includ aportul constant de legume și fasole gazoase, mestecarea gingiilor și alimente fără zahăr.

5. Faceți timp pentru a vă relaxa

Corpul feminin în pat

Ei spun că stomacul este al doilea creier și este receptorul central al stării noastre mentale. Acesta este motivul pentru care ai tendința să te simți greață, balonat sau constipat atunci când ești neliniștit sau deprimat.

În afară de asta, stresul constant crește producția creierului de cortizol, care încurajează creșterea în greutate, în special în zona burtică. Învățarea relaxării ajută la eliberarea nivelului de energie blocată, reducând simptomele induse de stres, care vă afectează stomacul.

Acordați-vă un timp liniștit la sfârșitul fiecărei zile și pur și simplu luați timpul pentru a respira.

S-ar putea să fiți tentat să mergeți la o dietă prăbușită sau să luați laxative și pastile pentru a vedea rapid rezultatele, dar acestea produc doar efecte pe termen scurt.

Aceste cinci lucruri menționate mai sus sunt modalități sigure de a vă ajuta să obțineți o talie mai subțire și un stomac mai plat, dar trebuie să fiți în ea pe termen lung.

Nu vă așteptați la schimbări peste noapte sau de-a lungul unei sau două săptămâni, așa că aveți răbdare și respectați-vă rutina, atunci când schimbarea începe să se întâmple, cu siguranță va merita!

Foto de copertă: pinterest.com

TOP 5 EXERCITII PENTRU O TALIE DE VIESPE / 5 Min to a Sexy Little Waist![HD] (Martie 2024)


Tag-Uri: abs

Articole Similare