Fiecare femeie însărcinată a auzit acele cuvinte - „acum trebuie să mâncați pentru două persoane.” Aceste cuvinte, trebuie să vă spun, nu sunt altceva decât o minciună făcută de femei care nu își pot controla poftele. poftele te pot duce la o greutate serioasă și, mai târziu, poți avea o mulțime de probleme încercând să slăbești bebelușul după ce ai născut.Pentru a evita acest lucru, nu uita de aceste 5 reguli pentru o dietă în perioada de sarcină.
1. Aportul caloric
Permiteți-mi să încep prin a rupe mitul despre cum trebuie să mâncați pentru două persoane în timp ce sunteți gravidă. Copilul tău nenăscut are nevoie, desigur, de calorii, dar copilul tău nenăscut nu este un om cu vârstă deplină. În mod logic, acest lucru înseamnă că nu are nevoie de atâtea calorii ca tine.
În general, trebuie să luați doar cu 200-300 de calorii în fiecare zi, în timp ce sunteți gravidă. Asta e. Este o felie suplimentară de pizza sau o bucată suplimentară de tort. Nu puteți mânca dublu pentru fiecare masă în timpul întregii sarcini. Nu numai că veți ajunge cu probleme grave de greutate, dar, de asemenea, nu este sănătos pentru copil.
2. Ambalează-te cu calciu
Aveți nevoie de un aport mai mare de calciu în timp ce sunteți gravidă. Nu este important doar pentru copilul tău să construiască oase puternice, ci și să crească o inimă sănătoasă, nervi și mușchi și un ritm cardiac sănătos. Dacă nu îți crești aportul de calciu în timpul sarcinii, copilul va folosi calciul din corpul tău, ceea ce poate duce la slăbirea oaselor și a pierderii dinților.
Luați 1000 mg de calciu în fiecare zi. Este bine să începeți chiar înainte de a rămâne însărcinată și să continuați rutina timp de câteva luni după naștere. Cel mai bine este să-ți scoți calciul din produsele lactate, deoarece organismul tău folosește acest calciu în cel mai bun mod. O cană de lapte conține aproximativ 500 mg de calciu - deci două căni de lapte pe zi și sunteți toate setate. Pentru mai multe informații despre calciu în produsele lactate și aportul de calciu în timpul sarcinii, vizitați acest link.
3. Includeți o mulțime de fructe și legume
Nu este nicio veste că fructele și legumele sunt bune pentru sănătatea ta. După cum puteți presupune, acestea sunt o parte crucială a dietei fiecărei femei însărcinate.
Aveți nevoie de vitamine suplimentare în timp ce sunteți gravidă, în special vitamina C. Portocalele, lămâia, grepfrutul, dar și varza și ardeii sunt prietenii dvs. în timp ce sunteți gravidă. Toate conțin cantități mari de vitamina C, precum și o mulțime de alte vitamine grozave.
Încercați să vă luați fructele și legumele proaspete. Puteți mânca legume, dar cartofi, fără să le expuneți anterior la orice tip de căldură. Încercați să faceți o salată din varză proaspătă, conopidă, broccoli și ridiche. Condimentează cu sare, ulei și oțet și vei vedea cât de grozav are gustul.
4. Evitați lucrurile rele
Ar trebui să faceți tot posibilul pentru a reduce aportul tuturor „lucrurilor rele” în timp ce sunteți gravidă. Aceste substanțe ar putea fi foarte nocive atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.
Când spun „lucruri rele” în primul rând, mă refer la droguri, țigări și alcool. Nu există niciun loc pentru nici unul dintre cei aflați în timpul sarcinii. Excludeți-le complet. Reduceți cantitatea de cofeină la cel mult 1 cană de cafea pe zi. Este mai bine dacă puteți înceta să beți cafea complet. De asemenea, excludeți sau reduceți aportul de sodă, băuturi energizante, ceai verde și negru și calmante. Toate acestea conțin cofeină.
Excludeți alimentele grase și picante din dieta dvs. în timpul sarcinii. Prea multă grăsime, cu siguranță, nu este bine nici pentru tine, nici pentru bebeluș și prea multă condimentă poate cauza probleme gastro-intestinale. Nu aveți nevoie de nimic care să aducă un plus de disconfort.
5. Soiul este cea mai bună soluție
Aceasta nu se aplică numai când sunteți gravidă, ci și ca regulă generală. Când vine vorba de dieta dvs., nu uitați că oamenii sunt omnivori și ar trebui să acționeze ca și alții.
Știu că tuturor vegetarienilor care citesc acest lucru nu le va plăcea ceea ce vreau să spun, dar a fi vegetarian în timp ce sunteți gravidă nu este cea mai bună idee. Există anumite proteine și aminoacizi pe care le puteți obține numai din carne. Nu pot fi găsite în suplimente, nu se găsesc în ouă și pot avea o importanță deosebită pentru organismul tău. Cu toate acestea, dacă alegeți să rămâneți vegetarieni în timpul sarcinii, solicitați sfatul medicului dumneavoastră. S-ar putea să fie nevoie să aduceți unele modificări în dieta dvs., iar medicul dumneavoastră este persoana care vă va spune ce să faceți.
Mențineți-vă dieta versatil. Includeți minerale, vitamine, proteine, precum și zaharuri în alimentația dvs. de zi cu zi. Lipiți-vă de alimente proaspete și, chiar mai bine, organice și beți o mulțime de lichide. O dietă sănătoasă nu este doar un lucru bun pentru copilul tău, ci este bună și pentru tine. Nu numai că are un impact pozitiv asupra modului în care arăți, ci are un impact pozitiv asupra întregii sarcini. O dietă sănătoasă scade disconfortul în timpul sarcinii, precum și această boală tulburătoare dimineața. Doar că este un mare plus, nu?
