Expunerea directă la lumina soarelui poate fi foarte periculoasă și dăunătoare, dar dacă este luată cu moderație, soarele se poate proteja și de multe boli. Soarele, de fapt, ne oferă energia de care toate lucrurile vii au nevoie pentru a trăi și a crește și, de asemenea, promovează producția noastră de vitamina D, îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește somnul.
Dar să aruncăm o privire la unele dintre cele mai importante beneficii pentru soare.
1. Expunerea corectă la soare
Înainte de a începe să vorbim despre efectele benefice ale soarelui, trebuie să subliniem mai întâi importanța expunerii adecvate la soare.
Dacă doriți să vă bucurați de toate beneficiile pentru sănătate ale soarelui fără efecte dăunătoare, ar trebui să evitați să vă expuneți la soare între orele 10 și 16 p.m. Acesta este momentul zilei când soarele este în punctul cel mai înalt al cerului și în acest timp razele soarelui sunt cele mai puternice și periculoase.
Cu toate acestea, soarele de la amiază este cea mai bună sursă de raze UVB, care la rândul lor sunt sursele primare și cele mai puternice de vitamina D. Doar 10-15 minute de expunere directă la soare (fără protecție solară) pot fi suficiente pentru a genera cantități suficiente de vitamina D!
Razele UVA (dimineața și după-amiaza) nu promovează producția de vitamina D, dar au și alte avantaje mari pentru sănătate și sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a provoca arsuri solare.
2. Soarele și Vitamina D
Așa cum tocmai am menționat, lumina solară este sursa noastră principală de vitamina D, cunoscută și sub denumirea de vitamina solară.
Soare, vitamina D și oase
Vitamina D este necesară pentru menținerea nivelului normal al sângelui de calciu și fosfor.
Vitamina D ajută corpul nostru să absoarbă calciul și, prin urmare, este responsabil pentru construirea oaselor mai puternice. Promovează mineralizarea și creșterea oaselor, iar deficiența sa poate, de fapt, să provoace oase subțiri, moi, fragile, lipsite de forme și slabe, susceptibile la rupere.
Soare, vitamina D și cancer
Cercetările au arătat că obținerea de soare suficientă, adică cantități adecvate de vitamina D, poate reduce riscul de cancer cu cel puțin 60%.
Fiind un regulator puternic de creștere a celulelor, vitamina D poate împiedica crearea, creșterea și dezvoltarea celulelor canceroase și a tumorilor.
Alte beneficii pentru soare și vitamina D pentru sănătate
Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, care se găsește în unele alimente și este produsă în organism după expunerea la razele ultraviolete de la soare.
Vitamina D este esențială pentru sănătatea noastră și pentru buna funcționare a diferitelor sisteme din corpul nostru. Deficitul de vitamina D poate duce la multe boli precum cancer, diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială, miopatie, osteoporoze cu scleroză multiplă, psoriazis, rahitism și multe alte boli.
- De asemenea, soarele poate activa o formă de colesterol găsită la nivelul pielii, cunoscută sub denumirea de 7-dehidrocolesterol și să o transforme în vitamina D. În acest fel, soarele scade nivelul colesterolului.
- Expunerea la soare este foarte importantă și pentru femeile însărcinate. Ajută la protejarea împotriva preeclampsiei, o complicație a sarcinii caracterizată prin creșterea tensiunii arteriale și umflarea mâinilor și picioarelor. Preeclampsia poate provoca naștere prematură și boli materne și fetale și este, de asemenea, o a doua cauză principală de deces matern și fetal.
Deficitul de vitamina D este o cauză frecventă a preeclampsiei.
3. Soarele și sistemul imunitar
Un alt mare beneficiu pentru sănătate al soarelui constă în puterea sa de a-ți îmbunătăți sistemul imunitar, prin creșterea numărului de globule albe din sânge și promovarea producției de gamma globulină. Acest lucru este esențial pentru sistemul natural de apărare al organismului, deoarece ajută la combaterea bacteriilor, mucegaiurilor și virușilor și la prevenirea infecțiilor și a bolilor. De asemenea, ajută la creșterea capacității de transport a oxigenului a globulelor roșii.
4. Beneficiile soarelui și pielii
Este cunoscut faptul că lumina soarelui oferă pielii tale o strălucire sănătoasă și un aspect neted și radiant. Dar asta nu e tot!
- Soarele stimulează pielea să producă mai mult pigment brun, cunoscut sub numele de melanină, ceea ce te face să pari bronzat. Cu cât pielea produce mai multă melanină, cu atât este protejată împotriva razelor solare dăunătoare. De fapt, dacă obțineți o expunere regulată la lumina soarelui, veți dezvolta o rezistență naturală la razele ultra violete.
- Razele solare fac ca stratul superior al pielii să devină mai gros, ceea ce îl face mai puțin sensibil la deteriorare. Ingrosarea moderata a pielii poate fi de mare ajutor in protejarea pielii impotriva imbatranirii si a altor efecte nocive asupra mediului.
- Razele UV au, de asemenea, capacitatea de a lupta și ucide bacteriile, virusurile, drojdiile, mucegaiurile, ciupercile și acarienii care pot apărea pe pielea ta.
- De asemenea, soarele poate ajuta la reducerea sau chiar la eliminarea diferitelor afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea, fierberea, erupția cu scutecul, psoriazisul, eczema, piciorul sportivului etc.
5. Sunshine Îmbunătățește starea de spirit și promovează un somn mai bun
Soare și o dispoziție mai bună
Unul dintre cele mai mari beneficii pentru sănătate ale soarelui constă în capacitatea sa de a calma nervii și de a ne spori starea de spirit. Poate avea efecte pozitive asupra minții noastre și ne poate ridica spiritele, combatând în același timp depresia și promovând calmul. În total, soarele ne poate înveseli!
Soarele, de fapt, vindecă un tip de depresie numită tulburare afectivă sezonieră (SAD), cauzată de scăderea luminii solare în lunile de iarnă.
Se știe că lumina soarelui crește nivelul de serotonină în creier.Scăderea luminii solare de iarnă poate duce în schimb la depresie, deoarece face ca organismul nostru să producă de două ori mai puțin serotonină în comparație cu lumina soarelui de vară. Prin urmare, terapia cu lumina soarelui a fost singurul tratament eficient pentru persoanele afectate de SAD.
Soare și somn mai bun
Obținerea suficientă lumină solară vă va ajuta nivelul de serotonină să rămână ridicat în timpul zilei și să crească producția de melatonină noaptea.
De fapt, lumina naturală a soarelui inhibă eliberarea melatoninei și, prin urmare, producția sa este crescută mult noaptea, ceea ce contribuie la menținerea unui ritm circadian normal, promovând în același timp un somn mai bun.
Alte beneficii pentru sănătate ale soarelui
- soarele promovează circulația sănătoasă
- previne bolile de inimă prin întărirea sistemului cardiovascular
- stabilizează glicemia și tensiunea arterială
- îmbunătățește digestia
- ajută la echilibrarea hormonilor
- razele solare sunt eficiente în tratarea icterului
- îmbunătățește funcția hepatică și renală
Adăugați acum o rază de soare în viața voastră și anunțați-vă dacă v-a plăcut să citiți această postare. Lasă doar un comentariu mai jos.
