Micul dejun - fie că este vorba de o masă mare sau mică - este ceea ce îți duce diminețile și îți oferă energie. De ce să nu vă alimentați în cel mai sănătos mod posibil?
Îl înțeleg: dimineața, te grăbești. Toti suntem. Dacă numai am putea face cu toții noi un mic dejun elaborat potrivit pentru o regină. Ei bine, iată câteva idei de mic dejun care te vor face totuși să te simți uimitor și să te menții energizat în timp ce gusti minunat. De asemenea, sunt foarte simple de făcut, economisindu-vă timp dimineața.
Pentru a începe, faceți-vă un pahar cu apă caldă de lămâie în primul rând dimineața, dacă aveți timp. Avantajele acestui lucru sunt uimitoare și durează doar câteva minute. Te hidratează și este un pic răsucitor de la băut doar apă simplă. Această băutură va ajuta și digestia. Este un mod simplu și benefic de a începe dimineața. Acum pe alimente pentru a-ți alimenta corpul pentru toată ziua.
1. Banana „Nice Cream”
SursăInghetata pentru micul dejun? Pare nebun, știu, dar acest mic dejun vă va face să simțiți că aveți un bol delicios de înghețată fără vinovăție. Veți avea nevoie de un blender cu putere mare sau un procesor de alimente și două-trei banane congelate. Doar introduceți-le în congelator înainte de a vă culca. Cu cât sunt mai coapte bananele, cu atât va avea un gust mai puternic de banană.
Aruncați bananele în blender și adăugați un strop de lapte pe care doriți să îl ajutați în procesul de amestecare. În decurs de un minut sau ceva, bananele se vor transforma într-o înghețată ca textura. Puneți acest lucru într-un bol și adăugați orice doriți - fructe, granola, poate chiar un pic de chipsuri de ciocolată sau fulgi de nucă de cocos - pentru dulceață.
Puteți adăuga, de asemenea, orice altceva vă place la „înghețată”. Îmi place să adăugați căpșuni congelate, dar puteți adăuga chiar și unt de arahide sau pudră de cacao. Posibilitățile sunt nesfârșite.
2. Duo Toast
Acest duo de pâine prăjită este perfect, deoarece vă oferă o opțiune savuroasă și dulce, dar este extrem de sănătos și plin de proteine. Pentru început, veți avea nevoie de două felii de pâine sau o felie tăiată în jumătate. Chiar prefer această rețetă pentru paine
Prăjiți pâinea, apoi așteptați un minut să se răcească. Pe o felie de pâine, puneți piure sau felii de avocado. Adăugați un pic de sare, piper și o stoarcere de suc de lămâie. Pe toastul dulce, adăugați unt de migdale (sau orice unt de nucă preferați). Untul de migdale preferat pe care l-aș recomanda este de la marca Justin’s. Este un unt de migdale vanilat și este uimitor. Puteți adăuga, de asemenea, câteva fructe feliate, cum ar fi banane sau căpșuni, sau îl puteți mânca simplu cu unt de nucă.
3. Omlete din mers
SursăAcest mic dejun este destinat oricui preferă să aibă omleta sau ouă pentru micul dejun. Pentru început, veți avea nevoie de o mini tigaie cu brioșă și câteva garnituri de brioșă sau pur și simplu pulverizați interiorul tăvii cu un spray antiaderent.
Într-un bol separat, crăpați câteva ouă (sau albusuri) și bateți-le cu un pic de sare și piper, apoi adăugați orice legume doriți. Albusul de ou, spanacul si rosia sunt o combinatie buna la fel ca rosia si busuiocul. Puteți adăuga chiar și brânză dacă doriți. Coaceți la 350 de grade până când brioșa s-a setat complet. Acestea sunt minunate din plin și ambalate cu proteine.
4. Mic dejun Sorbet
SursăAcest lucru este similar cu înghețata cu banane, cu excepția faptului că este perfect pentru persoanele care nu le plac bananele. Este mai mult ca un sorbet. Veți avea nevoie de niște fructe de pădure congelate, piersici mango sau congelate și un blender de mare viteză.
Pune fructele în blender, apoi adaugă fie un pic de lapte de migdale sau suc de portocale. Aciditatea portocalului echilibrează fructele de fructe dulci în special. Puteți adăuga, de asemenea, o stoarcere de suc de lămâie. Amestecați la viteză mare și puneți-l într-un bol. Acesta este un sorbet proaspăt și sănătos pe care îl ai la micul dejun.
5. Budincă de semințe de chia
Budinca de semințe de Chia este curat și foarte gustoasă. Veți avea nevoie de semințe de chia, care sunt puțin prețioase, dar acestea durează mult timp și un pic merge mult. Cu o noapte înainte, apucați un bol sau borcanul Mason și adăugați lapte la alegere.
Laptele de nucă de nucă de cocos și de migdale sunt foarte bune pentru acest lucru. Adăugați câteva linguri de semințe de chia - suficient încât să le puteți vedea dispersate în întregul lapte. Pentru a adăuga un pic de dulceață, puteți adăuga un extract de vanilie și îndulcitor precum miere, sirop de arțar sau doar un pic de zahăr. Puteți adăuga, de asemenea, fructe și pudră de cacao pentru a face budinca de chia de ciocolată.
Lăsați-l peste noapte la frigider acoperit cu folie de saran. Semințele de chia se vor extinde și vor face ca amestecul să fie asemănător cu budinca. Va fi gata să mănânci dimineața când te vei trezi. Ce este mai bine decât atât?
Sperăm că veți încerca cel puțin una dintre aceste idei! Aveți alte idei sănătoase pentru micul dejun? Dacă da, nu ezitați să comentați mai jos.
