Toată lumea se întristează uneori. Până la urmă, viața nu poate fi înrăită în fiecare minut din zi, nu? Dar, ce se întâmplă atunci când aceste sentimente durează mai mult decât ar trebui sau sunt un pic mai intense decât necazurile normale de zi cu zi? Ai putea fi deprimat?
Potrivit Asociației Anxietate și Depresiune din America, „atunci când astfel de sentimente durează mai mult de două săptămâni și când sentimentele interferează cu activitățile zilnice, precum îngrijirea familiei, petrecerea timpului cu prietenii sau mersul la muncă sau la școală, este probabil un episod depresiv major. "
În esență, este momentul în care nu mai poți să-ți faci activitățile de zi cu zi într-o manieră normală, iar lucrurile care ți-au adus bucurie în viață nu te mai încântă.
Dacă credeți sau știți că sunteți deprimat, nu credeți că așa va fi viața de acum încolo. Depresia este foarte tratabilă și nu trebuie să recurgi la medicamente pentru a începe să te simți mai bine.
Există mai multe opțiuni naturale pe care le aveți la dispoziție, care vă pot transforma viața de la trist și îngrozitor la fericit și vesel.
Ei includ:
Meditaţie
Meditația ajută la combaterea depresiei în mai multe feluri. Îți mărește neuroplasticitatea creierului, ceea ce te ajută să faci schimbări pozitive și, de asemenea, stimulează anumite substanțe chimice „să te simți bine”, cum ar fi endorfinele, DHEA și serotonina.
Deci, atunci când efectuați meditația în mod regulat, este ca și cum luați medicamente, deoarece în mod esențial primiți corpul dvs. să elibereze propria rețetă naturală.
Desigur, dacă nu ați încercat-o niciodată înainte de a vă obișnui. În această zi și vârstă în care totul pare să implice agitația, poate părea nefiresc să te încetinești suficient pentru a sta în pace și liniște totală. Cu toate acestea, după ce te-ai obișnuit cu ea, te vei întreba cum ai supraviețuit mental fără ea.
O tehnică meditativă de încercat este respirația focalizată. Acest lucru este atunci când găsiți un loc liniștit și fără distracții, pentru a închide ochii și a respira. Aruncă respirații lungi, lente, adânci în nas și ține-le un moment înainte de a le exhala la fel de încet din gură. Concentrați-vă pe altceva decât aerul pe măsură ce acesta intră și iese din corp.
Când mintea ta rătăcește (pe care probabil o va obișnui până când te obișnuiești cu ea), trebuie să o aduci înapoi la respirație. Începeți să faceți cinci minute pe zi și, odată cu creșterea confortabilă, vă puteți mări timpul de acolo.
Veți observa o îmbunătățire semnificativă a gândurilor și stărilor de spirit destul de repede, ceea ce vă permite să începeți să vă depășiți sentimentele depresive.
Solicitând ajutor
Aceasta este o soluție la depresie cu care o mulțime de oameni au probleme. Este destul de greu să te lupți cu orice viață îți aruncă calea, dar să simți că nu poți să te descurci singur și să fii nevoit să ceri ajutor poate simți adesea că adaugi insultă la vătămare.
Admiterea cuiva pe care simțiți că v-ați dat peste cap vă poate face să vă simțiți ca un eșec; de parcă nu ești suficient de puternic pentru a-l descurca singur. Cu toate acestea, este chiar invers. A merge la cineva în timpul tău de nevoie semnifică forță. Acesta este motivul pentru care este atât de greu de făcut - și de aceea atât de puțini oameni o fac.
La cine te duci? Puteți începe cu familia și prietenii, deoarece vă vor privi cu atenție și vor să vă vadă fericiți, astfel că vor face probabil tot ceea ce trebuie pentru a vă ajuta să realizați asta. Dacă aparțineți unei biserici sau unei alte organizații religioase, puteți aborda, de asemenea, unii dintre clerici sau alți membri pe care îi cunoașteți și aveți încredere pentru o anumită îndrumare.
Desigur, există întotdeauna consilieri și terapeuți care sunt instruiți în depresie, care vă pot ajuta să vă repuneți viața pe drum. Au avut o stigmă negativă destul de mult timp, dar oferă o perspectivă multă despre ce este depresia și ce ar putea să funcționeze cel mai bine pentru tine și situația ta.
Setează un scop
Este normal și firesc să te simți deprimat în viață dacă nu știi încotro te-ai îndreptat. Pur și simplu rătăcești fără rost prin zilele tale, nesigur de scopul tău și de unde să pleci de aici. Așadar, uneori, doar stabilirea unui obiectiv este suficientă pentru a vă reorganiza și a vă concentra din nou.
Vino cu ceva ce vrei să realizezi, care îți va aduce bucurie. Poate ai avut un vis să începi o organizație non-profit sau poate știi că te-ai simți mai bine dacă ai pierde câteva kilograme. Indiferent ce te excită, angajează-te să o faci.
Pentru a face ca obiectivul dvs. să fie obținut, veți dori să îl specificați, să stabiliți un termen și să creați un plan despre cum să se realizeze acest lucru. Imaginează-te ajungând la ea. Imaginează-ți cât de grozav se va simți odată ce va fi realizat. Utilizați acele viziuni și sentimente pentru a vă ajuta să faceți o realitate.
A se insanatosi
Este greu să te simți bine mental dacă nu te simți bine fizic. Ființa ta mentală este foarte conectată la ființa ta fizică, astfel încât cu cât ai mai multă grijă de corpul tău, cu atât mai multe beneficii îți vor primi mintea și starea de spirit.
Aveți scopul de a mânca alimente nutritive care să ofere organismului dumneavoastră vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a funcționa la eficiență maximă. Încetează să-l hrănești pe mâncare, care te face să te simți letargic și gol și să te concentrezi pe alimentele care te fac să te simți în viață.Mănâncă o mulțime de proteine slabe, fructe, legume și carbohidrați complexi.
Dacă sunteți un mâncător emoțional, acest lucru vă poate fi extrem de greu, deoarece veți conta pe mâncare pentru a oferi toate aspectele pe care viața pare să le rețină. Înveți să mergi la frigider și dulap atunci când te simți ponderat în jos mental.
În timp ce alimentația emoțională poate fi un obicei dificil de rupt, este posibil. Și, după ce înveți să te descurci cu emoțiile tale în moduri nealimentare, vei descoperi că orice greutate suplimentară de care ai fost agățată îți va cădea imediat din corp.
Pe lângă faptul că mănânci corect, vei dori, de asemenea, să te activezi mai mult fizic. La fel cum meditația eliberează endorfine, la fel și exercițiile fizice. Îți crește nivelul de energie și îți îmbunătățește starea de spirit în mod natural și eficient. Obțineți timp de 30 de minute de o formă de activitate în majoritatea zilelor săptămânii pentru cele mai bune rezultate.
Fă ceva nou
Dacă viața ta se simte nebunească și zilele tale sunt la fel, este timpul să amesteci puțin lucrurile. Trebuie să încercați ceva nou pentru a vă trezi creierul și a începe să vă bucurați din nou de viață.
Acum ar fi un moment minunat să încercați o clasă de care v-ați interesat sau să vă alăturați unui club care are oameni cu gânduri similare. Sau, dacă doriți să începeți de mici, poate fi la fel de simplu ca să conduci acasă de la serviciu într-un alt mod sau să mutați mobilierul în casă. Nu contează cu adevărat ce faceți atâta timp cât faceți ceva nou și diferit.
În timp ce obișnuința și repetiția îți pot aduce pace și confort, ele te pot face să te simți sedat și fără viață. Știți la ce să vă așteptați, așa că nimic nu vă duce la acele niveluri mai înalte de bucurie și elatie. Străduiește-te să înveți și să te angajezi constant în lucruri noi și depresia nu va avea timp să stăpânească.
Nu este distractiv să trăiești o viață care să se simtă goală și fără sens. Faceți aceste cinci lucruri și nu trebuie. Este timpul să experimentăm toate lucrurile grozave pe care viața trebuie să le ofere. O meriți.
