10 moduri de a vă face viața mai sănătoasă într-o săptămână

10 moduri de a vă face viața mai sănătoasă într-o săptămână

Sănătatea este singurul lucru pe care majoritatea oamenilor nu-l lasă pe gânduri până când nu devine o problemă. Vor încălca toate regulile din Cartea vieții sănătoase până când, dintr-o dată, modul în care trăiesc devine o problemă. Corpul lor începe să riposteze după ani de abuz.

Fiecare alegere pe care o faceți are consecințe. Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de sănătatea ta. Este posibil să nu fie imediate, dar își vor lăsa capul urât până la urmă. Mâncați prea mult mâncare rapidă cu grăsimi mari și riscați probleme cardiace. Bea prea mult sodă bogată în zahăr și s-ar putea să te descoperi cu diabet.

Este întotdeauna mai ușor să remediați ceva înainte de a deveni o problemă majoră. Fii proactiv în loc de reactiv. Iată zece lucruri care vă vor lăsa să vă simțiți mai bine în câteva zile:

Sănătatea Fix 1: Mănâncă mai multe alimente neprocesate

Femeie care cumpără legume


Atunci când alimentele sunt procesate, substanțele chimice și alți aditivi sunt folosiți pentru a ajuta produsul să aibă un gust mai bun sau să dureze mai mult. Deci, cu cât mănânci mai mult, cu atât mai multe substanțe nefirești și potențial dăunătoare îți pui în corp.

Încercați să mâncați cât mai multe alimente naturale, organice. Lipiți proteine ​​precum carnea de vită, carnea de porc, pui, curcan și ouă. Alegeți carbohidrați complecși (mai puțin prelucrați), cum ar fi orezul brun, cartofii dulci și orzul. Mănâncă o cantitate bună de fructe și legume pentru a oferi organismului tău nutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a te ajuta să trăiești o viață lungă și fructuoasă.

Sănătate nr. 2: reduceți suma pe care o mâncați

S-a speculat că persoana obișnuită mănâncă de patru până la cinci ori pe săptămână. Deși nu este rău să te răsfăți din când în când, când o faci în mod regulat, se adaugă. Majoritatea meselor servite în restaurante și mâncărurile fast food au mai multe calorii decât ar trebui să mănânce persoana obișnuită într-o zi întreagă. Așadar, dacă mâncați în plus patru sau cinci zile în valoare de calorii în fiecare săptămână, faceți unele daune majore liniei tale și, ulterior, sănătății.


Încercați să mâncați majoritatea meselor acasă. Este mai ușor să îți controlezi porțiunile și să-ți limitezi grăsimea, ambele îți vor face corpul bine.

Sănătate Fix 3: Bea mai multă apă

Femeie blondă cu păr scurt de apă potabilă

Corpul uman nu poate supraviețui fără apă mai mult de trei-cinci zile. Este necesar pentru funcții adecvate ale corpului și fluiditate maximă a articulațiilor. Nu vă ajunge suficient și vă simțiți letargici și derulați. De asemenea, este ușor să greșești setea de foame, deoarece majoritatea semnalelor sunt similare. Deci, în timp ce s-ar putea să credeți că alimentele pe care le doriți, aveți nevoie de hidratare.


Crește-ți aportul zilnic de apă. Țineți mereu o sticlă sau un pahar cu apă și sorbiți-o des. Când faceți exerciții fizice, beți cel puțin patru uncii la fiecare cincisprezece minute pentru a înlocui lichidul pe care îl pierdeți prin transpirație. Dacă vă este sete, sunteți deja deshidratat.

Sănătate nr. 4: reduceți consumul de alcool

Când te îmbibi adesea poate fi dăunător pentru corpul tău. Bea prea mult și riști probleme hepatice sau pancreatită, ambele putând fi fatale.

De asemenea, alcoolul tinde să îți afecteze capacitatea de a lua decizii bune și sănătoase. Chiar dacă aveți intenția de a lua o salată pentru cină, luați o băutură sau două în voi și aveți mai multe șanse să mergeți pentru pizza sau aripi de pui. Nu mai vorbim de faptul că este posibil să vă omiteți antrenamentul a doua zi, dacă ați făcut prea multă huiduială cu o seară înainte.

Atenție la cât de des și la cât de des sărbătoriți cu unele spirite. În timp ce se poate simți bine la momentul respectiv, se simte foarte rar atunci când efectele se elimină.

Soluție medicală nr. 5: Obțineți anumite activități zilnic

Lipsa de exerciții fizice contribuie la o serie de probleme de sănătate. Nu numai că persoanele sedentare tind să aibă rate mai mari de obezitate, ci și mai multe probleme legate de lipsa de mișcare, cum ar fi articulațiile rigide și durerile musculare.

Nu trebuie să urmați niciun regim de exercițiu de mare intensitate pentru a obține beneficii. În timp ce acesta este cel mai bun pentru corpul dvs., cercetările arată că doar adăugarea unor activități suplimentare în rutina dvs. zilnică vă ajută. Când mergeți la magazin, parcați cât mai departe de ușă, așa că trebuie să mergeți mai departe. Alegeți scările peste lift. Plimbați-vă în timpul pauzelor în loc să stați în jurul bârfelor de birou. Pace în timp ce vorbești la telefon. Fiecare mic contează.

Soluție medicală nr. 6: Atenție la postul dvs.

Postura proastă poate duce la dureri inutile și dureri pe care le simți imediat și pe drum. Deși una dintre cele mai frecvente probleme cu o postură rea este durerea de spate, efectele de a nu sta în picioare sau a sta în mod corespunzător pot fi resimțite prin întregul corp. De exemplu, dacă petreci mult timp în fața calculatorului și stai cu umerii înclinați în față, probabil că vei observa probleme cu umerii și gâtul.

Încercați întotdeauna să vă mențineți într-o formă bună. Ține-ți spatele drept, umerii în jos și spatele și ține-ți burtica ca și cum ai încerca să-ți atragi ombilicul către coloana vertebrală. Deși la început poate părea dificil dacă nu ești obișnuit, corectează-te suficient și, în cele din urmă, o postură bună va fi a doua natură.

Soluție medicală # 7: Curățați-vă bine mediul

decora dormitorul

Dacă zona dvs. de locuit nu este igienizată, vă supuneți germenilor și virușilor pe care ceilalți îi lasă în urmă și prafului și mucegaiului care pot avea un efect dăunător asupra sistemului respirator.Petreceți puțin timp curățând minuțios spațiile în care petreceți cel mai mult timp, cum ar fi casa, biroul și vehiculul.

Asigurați-vă că dezinfectați zonele care obțin mult trafic, precum butoanele ușilor, mânerele, telecomenzile și tastaturile computerului. Înlocuiți filtrele cuptorului astfel încât aerul care vă circulă prin casă să fie curat. Spălați lenjeria de pat în mod regulat pentru a scăpa de erori de pat. Locul dvs. nu va mirosi și va arăta mai bine, dar vă veți simți și mai bine.

Health Fix # 8: Implică-te în activități de care te bucuri

Dacă nu oferiți corpului dvs. un mod de a scăpa de stres, acesta continuă să se construiască în liniște în corpul vostru. Apoi, într-o zi, se înroșește și, dintr-o dată, ai de-a face cu probleme precum durerile toracice, durerile de cap și oboseala. Așadar, găsește activități care îți place să faci, care ameliorează o anumită tensiune și anxietate și angajează-te să le faci în mod regulat.

Dacă vă place să faceți un castron, alăturați-vă unei ligi. Dacă florile sunt chestia ta, crește o grădină. Oricare ar fi asta te face să zâmbești, asigură-te că este o parte din viața ta.

Soluție medicală # 9: Petreceți timp de calitate alături de prieteni apropiați și membri ai familiei

Oamenii care au relații mai profunde, mai satisfăcătoare, raportează niveluri mai mari de satisfacție în viață și tind să trăiască mai mult. Puneți deoparte timpul în programul dvs. ocupat pentru persoanele care sunt importante pentru dvs. Întâlnește-te cu un prieten la cafea sau vizitează un membru al familiei pe care îl adori, dar în mod normal nu îți faci timp. Nu numai că îți vei îmbunătăți sănătatea, dar și a lor.

Sănătate Fix 10: Faceți somnul o prioritate

Somnul este necesar pentru ca dumneavoastră să funcționați eficient. În aceste câteva ore de relaxare completă, mintea ta are ocazia să se odihnească și corpul tău să se întinerească. Scopul de a obține cel puțin șapte-opt ore pe noapte. Da, poate fi dificil când ai atât de multe de făcut, dar vei fi atât de mult mai productiv după un somn bun, încât de fapt vei face mai mult timp în mai puțin timp.

Efectuarea unor mici ajustări ca acestea la regimul dvs. săptămânal vă va oferi beneficii uriașe pentru anii următori. Veți avea o minte și un corp mai sănătos și veți putea să vă bucurați de viață la maxim și despre asta este vorba, nu-i așa?

???? Spală capul în acest mod. 10 sfaturi pentru un par frumos și sănătos | Eu stiu TV (Martie 2024)


Tag-Uri: sfaturi de sănătate stil de viață sănătos

Articole Similare