Dietele pot fi mai greu de menținut decât un ciolan iritat proaspăt ieșit din poartă. Nu contează cât de bune sunt intențiile voastre și cât de puternică este puterea voinței dvs. când începeți, când realitatea începe să vă părăsiți zona de confort și trebuie să vă schimbați comportamentele și procesele de gândire, motivația dvs. vă poate lăsa mai repede ca niciodată.
Nu greșește faptul că, dacă doriți rezultate pe tot parcursul vieții, trebuie să faceți schimbări pe tot parcursul vieții. Deci, cuvântul „dietă” folosit în contextul acestui articol reflectă doar alimentația dvs. stil, nu perioada de timp în care efectuați modificări doar pentru a vă întoarce în cele din urmă la vechiul dvs. mod de a trăi (și la greutatea dvs. veche) odată ce tortura restricției a trecut.
Acestea fiind spuse, ce puteți face pentru a vă menține motivat să mâncați o dietă sănătoasă nu numai mâine, săptămâna viitoare sau luna viitoare, ci și pentru tot restul vieții? Iată zece sfaturi pentru a vă ajuta să luptați și să câștigați peste acest proces:
Sfat # 1: Mâncați des
Unul dintre motivele pentru care poate fi atât de greu să mănânci sănătos este pentru că este posibil să nu consumi destul de des. Dacă parcurgeți o lungă perioadă de timp între mese, glicemia începe să se scufunde și înainte de a o ști, veți mânca orice vă este la îndemână.
Schimbarea tiparelor alimentare și a alimentelor pe care le consumi în mod normal este destul de greu. Dar, atunci când aruncați foamea incontrolabilă deasupra acesteia, face ca întregul proces de pierdere în greutate să fie aproape imposibil.
Dacă doriți să mențineți foamea la coadă, asigurați-vă că mâncați ceva la fiecare trei-patru ore. În mod ideal, doriți să mâncați o masă sau o gustare care să includă atât o proteină, cât și un carbohidrat. De exemplu, puteți alege să mâncați un măr și un baton de brânză sau o mână de migdale aruncate pe o cană de pepeni tăiați.
Sfat # 2: Fii conștient de aportul tău de zahăr
La fel cum nu mănâncă suficient îți poate arunca glicemia într-un vârf de coadă, la fel și consumul de zahăr. Dacă mănânci un zahăr simplu (cum ar fi bomboane, prăjituri și sifon) fără altceva, probabil, zahărul din sânge va pică. De aceea se simte atât de bine să mănânci aceste tipuri de produse alimentare.
Cu toate acestea, ceea ce urcă trebuie să coboare și glicemia vă va scădea greu. Acesta este motivul pentru care te simți adesea letargic după acel nivel maxim inițial. Și, în efortul de a te simți din nou bine, corpul tău își dorește mai mult zahăr, care este motivul pentru care obții poftele.
Pentru a evita poftele, atunci când mănânci ceva zahăr, asigură-te că îl asociezi cu un aliment care îți va menține glicemia stabilă (ca o proteină). În acest fel, nu veți obține efectul coasterului asupra glicemiei și veți putea să vă bucurați de fiecare dată de o delicioasă.
De asemenea, fiți conștienți că o mulțime de alimente „dietetice” au un conținut ridicat de îndulcitori artificiali, care are același efect asupra glicemiei. Așadar, toate acele băuturi de sodă, delicioase și gustări pe care le cumpărați pot face de fapt mai greu să pierdeți în greutate.
Sfat # 3: Adu-ți grăsimi în alimentație
De multe ori, când oamenii au început să piardă în greutate, ei se străduiesc să reducă grăsimea din dieta lor. Toată grăsimea. Cu toate acestea, aceasta nu numai că face dietele mai greu de urmărit, dar este complet inutilă.
Tu do ai nevoie de grăsime în alimentația ta. Nu numai că face gustul alimentelor mai bun și vă păstrează mai mult timp, dar, în porțiuni limitate, este de fapt bun pentru corpul vostru. Cheia este să știi ce fel de mâncare.
În mod ideal, doriți să stați departe de grăsimile trans și de grăsimile saturate. Acestea sunt grăsimile care vă pot face cel mai mult rău. Grăsimile monoasaturate și grăsimile polinesaturate sunt opțiunile mai sănătoase.
Unele alimente care au grăsimi sănătoase pentru inimă sunt uleiul de măsline, avocado și măsline. Din nou, nu doriți să înnebuniți cu ei, dar o porție sănătoasă vă va face bine.
Sfat # 4: Setați-vă mediul pentru succes
Vei fi mai greu să reușești să slăbești dacă te afli constant într-un mediu care îți testează voința și determinarea. De exemplu, dacă aveți o mâncare cu bomboane pe birou, care este probabilitatea ca voi să puteți sta acolo și să nu vă îndați mâna în el din când în când?
Acasă, puneți-vă un bol cu fructe, astfel încât să ajungeți pentru asta ca o gustare, spre deosebire de chipsuri și crackers. Puneți orice mâncare de gunoi pe care restul familiei o mănâncă într-un dulap separat, pentru a nu fi întotdeauna necesar să o priviți. Păstrați legumele tăiate în frigider, astfel încât să fie ușor de prins.
La serviciu, scoate vasul de bomboane de pe birou sau înlocuiește bomboanele cu gumă de mestecat fără zahăr. Când aveți ghiveci, aduceți ceva sănătos pe care îl puteți mânca fără vinovăție și păstrați gustări sănătoase în birou, astfel încât să nu fiți tentat să mergeți la distribuitor.
Sfat # 5: rămâneți hidratat
Deoarece semnalele de foame sunt foarte asemănătoare cu cele de sete, dacă vă lăsați să vă deshidratați, probabil că veți găsi ceva de mâncare atunci când ceea ce aveți nevoie este de apă. Nu mai zic, când bei apă toată ziua, în general îți este mai puțin foame.
Și apa ajută la combaterea balonului; știi, atunci când pantalonii nu vor să se închidă la fel de ușor, inelele tăie în degete și degetele de la picioare arată ca niște cârnați mici. Dacă doriți să reduceți acest efect, atunci creșteți cantitatea de apă pe care o beți.
Poate suna contraproductiv, dar corpul tău va ține apă atunci când nu va fi suficient. Este o metodă de supraviețuire care a beneficiat strămoșii noștri cu mult timp în urmă. Așadar, singura modalitate de a-l determina să elibereze apa de reținere este de a-i oferi suficient pentru a ști că este în regulă să lase excesul.
Sfat # 6: Concentrați-vă asupra pozitivilor
Dacă îți petreci tot timpul concentrându-te pe tot ceea ce renunți la pierderea în greutate față de tot ceea ce câștigi trăind un stil de viață sănătos, desigur îl vei urâ. Așadar, dacă doriți să vă bucurați de proces sau cel puțin să fiți bine cu acesta, trebuie să dați drumul stigmei negative pe care ați atașat-o. Pur și simplu pus, concentrează-te pe pozitive în loc de cele negative.
Te simți mai bine cu tine însuți când te uiți în oglindă când cântărești puțin mai puțin? Grozav! Ești mai puțin înfășurat când urci trepte? Perfect! Țineți cont de aceste tipuri de lucruri, astfel încât să rămâneți încântat de toate lucrurile bune care se întâmplă acum, când aveți grijă de sănătatea dvs.
Sfat # 7: Nu-l faceți o alegere
Dacă îți dai alegerea dacă îți urmezi dieta sau nu, deschizi o ușă în care probabil vei intra corect. Cu alte cuvinte, cu cât ai mai multe puncte de decizie pe care le întâlnești într-o zi, cu atât este mai mare oportunitatea pentru tine a lua o decizie nu atât de bună. Deci, dacă puteți menține acele momente la minimum, veți avea șanse mai mari de a reuși.
În loc să o alegi între făină de ovăz sănătoasă pentru inimă pentru micul dejun și gogoașa glazurată, spuneți-vă doar că aveți ovăz de ovăz. Nu lăsați măgarul să fie chiar o opțiune. Poate fi la început greu, dar cu cât privești mai des lucrurile într-o manieră de fapt și elimini factorul de alegere, cu atât va deveni mai ușor.
Sfat # 8: Încetează să te compari cu alții
Este greu să te concentrezi pe consumul de alimente sănătoase tot timpul când ai un prieten care poate mânca orice dorește și să nu câștige kilogramul. Se simte nedrept și nedrept și pur și simplu nu înțelegeți de ce ați primit finalul brut al acordului.
Cu cât compari mai mult ceea ce funcționează pentru tine cu ceea ce funcționează pentru alți oameni, cu atât vei deschide ușa pentru amărăciune și resentimente. Și, atunci când lăsați emoții negative ca acelea, atunci sunteți obligat să renunțați la întregul proces.
Nu contează ce poate și nu poate face altcineva atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Singurul lucru care contează este ce ta corpul răspunde și ce ta corpul trebuie să vadă rezultate pozitive.
Sfat # 9: Creează o placă de viziune
Unul dintre cele mai bune moduri de a vă menține motivat este să vă țineți în permanență obiectivul în fața voastră. Puteți face acest lucru chiar prin crearea propriei plăci de viziune.
O placă de viziune este un colaj al tuturor imaginilor care reprezintă ceea ce înseamnă obiectivul dvs. pentru dvs. De exemplu, dacă pierdeți în greutate înseamnă să purtați un costum de baie din 2 piese, puteți selecta o poză cu o femeie într-un bikini pentru bord. Sau dacă înseamnă să te poți juca mai ușor cu copiii, poți alege o imagine a unei mame care se joacă afară cu copiii.
Alegeți imagini și imagini care vă inspiră și priviți bordul des, de preferință în fiecare dimineață și în fiecare noapte. Folosește-ți energia pentru a te menține motivat atunci când vremurile devin dure.
Sfat # 10: Configurați un sistem de recompense
Noi, ca oameni, lucrăm mai bine și mai greu atunci când lucrăm pentru a atinge un obiectiv. Pierderea în greutate nu face excepție. Da, recompensa finală este în mod evident ceea ce câștigi atunci când ai pierdut toată greutatea în exces, dar trebuie să ai alte recompense pe parcurs.
Dacă nu, este greu să aștepți până la sfârșit pentru a simți un fel de succes, mai ales dacă ai multă greutate de pierdut. Așadar, prin setarea de mici puncte setate de-a lungul drumului și a recompenselor atunci când le întâlnești, vei fi mai probabil să mergi pe calea pentru a ajunge acolo unde vrei să fii.
Când obțineți anumite repere, cum ar fi un număr de kilograme pierdute, acordați-vă o recompensă. Poate că vei descărca o carte nouă sau vei face o pedichiură. Faceți ceva pentru a sărbători realizările pe care le-ați muncit atât de mult pentru a obține.
Rămâneți la o dietă care implică o mulțime de schimbări poate fi dificil. Dar, ca orice altceva, devine mai ușor cu timpul. Aceste mici sfaturi și trucuri ar trebui să vă ajute să treceți prin partea cea mai grea și să faceți restul procesului navigabil ușor.
Acum, pune-le să folosească și să înceapă sau să continue procesul de pierdere în greutate. Poți să o faci!
